Mit együnk nyáron - Wurstquelle

Az ünnepek és a hőség étrendünk rutinját megváltoztatja azáltal, hogy túlzásokat és egyensúlytalanságokat követ el. A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) tíz kulcsot kínál nekünk az egészséges étkezési szokások fenntartásához nyáron.

1. Növelje a vízbevitelt a kiszáradás elkerülése érdekében.
2. Kövesse a mediterrán étrendet, az olívaolajat, gyümölcsöket, hüvelyeseket és zöldségeket, kenyeret és egyéb gabonafélékből származó termékeket (tészta, rizs, ...), húst, halat és tojást. Mindig friss és feldolgozatlan termékeket válasszon.
3. Fogyasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket reggel közepén vagy délután.
4. Távolítsa el a kalóriatartalmú italokat, például az üdítőket, az alkoholt, és helyettesítse azokat könnyű vagy cukormentes italokkal, vízzel, gyógyteákkal stb.
5. Ne hagyja abba a hús és a hal fogyasztását, heti 5-6 adagot.
6. Mérsékelt táplálékfelvétel, legyen tisztában azzal, hogy mennyit kell enni.
7. Egyszerű receptek különösebb kidolgozás nélkül, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel (grillezett, főtt, levében ...).
8. Korlátozza a zsírok fogyasztását, ne zárja ki őket étrendünkből. És hogy a legtöbbet fogyasztott zsír az olívaolajból származik.
9. Fagylalt és édesség csak alkalmanként, ezek nem lehetnek részei a napi étrendnek.
10. Növelje az enyhe, közepes és rendszeres fizikai aktivitást hetente 4-5 alkalommal.

---