Mit és mikor kell enni hosszú tekercsekben - la bicikleta
A megfelelő táplálkozás fenntartása elengedhetetlen a jó teljesítmény eléréséhez a kerékpározásban. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak javítsuk a teljesítményünket, hanem gyorsabban felépüljünk a túrák között, és egészségesek és fittek maradhassunk. ->
Sokan közülünk, akik szabadidős vagy sportos tevékenységet folytatnak, akár szabadidős, akár sportos tevékenységet folytatva, de hosszú távot szeretnénk pedálozni, általában kételyek merülnek fel bennünk, hogy mit kell enni minden egyes pedálos kirándulás előtt, alatt és után.
És annyi információ árasztja el az internetet táplálkozási tervekkel, szénhidrátbevitellel; fehérje étrend; enni vagy nem enni cukrot; mit szabad enni és mit nem enni, valamint a kerékpárosok számára ajánlott képletek elsöprő változata, hogy az igazság, sok közülük, veszélyesen navigáljon a valóság, a mítosz és a hiedelem között. Segítés helyett dilemmává válhatnak, amikor eldöntenék, hogyan tápláljuk magunkat, hogy erősek maradjunk és jobban teljesítsünk kerékpározás közben.
Annak érdekében, hogy ne zavarjon jobban bennünket, de mindig emlékezzen arra, hogy nincsenek receptek vagy táplálkozási tervek, amelyek mindenkit egyformán szolgálnak. Mivel minden szervezetnek megvan a maga anyagcseréje és táplálkozási igénye. A biciklinél konzultáltunk egy táplálkozási szakemberrel, hogy megválaszoljuk a leggyakoribb kérdéseinket, és hogy megosszuk veletek ezeket az információkat.
Mielőtt kilépne lövöldözni
Ezen a ponton évek óta hosszú vita folyik. Mivel egyes tanulmányok azt sugallják, hogy jobb éhgyomorra tornázni, ugyanakkor rávilágítanak az étkezés előnyeire a jobb teljesítmény elérése érdekében, miközben pedáloznak.
"Edzés előtt meg kell enni egy kis ételt" - biztosítja Luis Bárcenas táplálkozási szakember; aki különböző nagy teljesítményű sportolók tanácsadója. És tisztázza, hogy ezeknek az ételeknek a mennyisége változhat az anyagcsere típusától, az intenzitástól, amelyen edzünk, és a megtett kilométerektől. ->
Amellett, hogy hangsúlyozzuk, hogy amikor a sportoló étrendjéről beszélünk, meg kell említenünk két fontos szempontot, az egyik a kalóriabevitelre vonatkozik, amely szorosan kapcsolódik az energiafelhasználáshoz, és egy másik, az általunk bevitt ételek minősége szempontjából.
Szakemberünk számára az üres gyomorral való utazás inkább a nagy teljesítményű kerékpárosokra irányul, mint más típusokra.