Mit esznek az elit futballisták és sportolók
CasaCocheCurro »Tudta ezt. »Étel» Mit esznek az elit futballisták és sportolók
Mit esznek a focisták? Az étel alapvető szerepet játszik egy elit futballista és sportoló teljesítményében. Valójában az eltérés az izomenergia-raktárakban akár 40% is lehet. Fedezze fel az elit futballisták étrendjét.
Információs tartalom:
Az élsportoló étrend
- Kövesse az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet (a telített zsírok és cukrok bevitelének csökkentése), amely szintén segít fenntartani a megfelelő súlyt.
- Vigyázzon a hidratálásra és igyon vizet edzés előtt, alatt és után, a szervezet számára elegendő szénhidrát biztosítása mellett.
- Azonos módon, nem tanácsos fogyókúrás diétákat követni, különösen a maximális erőfeszítések és a verseny idején.
- Y mielőtt játékot játszana, Célszerű legalább 4–5 órával azelőtt bevenni a menü tészta, burgonya vagy rizs, fehér vagy halhús, gyümölcs és zöldség salátán alapul.
A diéta a futballban
A futballt az egyik olyan sportágnak tekintik, amely a legnagyobb fizikai és anyagcsere-igényt támasztja (a játékok között minimum 72 órának kell eltelnie), és napi edzéseket is igényel, hogy kibírják azt a 90 percet, amelyig egy játék problémamentesen tart. Más szavakkal, a futballista minden nap köteles vigyázni magára. És itt van a táplálkozás különös jelentősége, amint azt Antonio Escribano szakember hangsúlyozta, az RFEF (Spanyol Királyi Labdarúgó-szövetség) Táplálkozási, anyagcsere- és testösszetételi osztályának vezetőjeként és a Táplálkozási és Táplálkozási Bizottság tagjaként. Az Olimpiai Bizottság egészséges szokásai. Dr. Escribano hangsúlyozza mind a futballista, mind a profi sportoló fontosságát a megfelelő étrend betartása mellett, amelyet korábban meg kell tervezni és meg kell tervezni a fizikai teljesítményük javítása érdekében.
A gyengén táplált sportoló, vagy olyan étrenddel rendelkezik, amely gyengén egyensúlyban van az alapvető tápanyagokban, sokkal kevesebb teljesítményt nyújt, és akár 40% -kal is csökkenti a nukleáris üzemanyag-lerakódásokat. A mérkőzés alatt az energiafogyasztás nagyon magas, különösen az izmos munka miatt. Orvosi szempontból a becslések szerint az erőfeszítés időtartama körülbelül 55-60 tényleges játékperc, változó intenzitással (a VO2max körülbelül 75-80% -a). A futballista egy mérkőzés alatt átlagosan 10 és 14 kilométer közötti távolságot tehet meg, a pályán elfoglalt helyzetüktől függően. Ehhez hozzá kell adni a nagyobb vagy kisebb intenzitású és hosszúságú ugrásokat vagy versenyeket, amelyek azonban folyamatos fizikai erőfeszítést igényelnek. Az izmoknak és az agynak egyaránt reagálnia kell a test energiaigényére, ehhez pedig rendelkeznie kell a szükséges üzemanyaggal.