Mit kell ennem, hogy jobban felépüljek a Pedro Reinaldo García futása után
Egy újabb délelőtti edzés a parkban befejeződött, nyújtózkodik, hirtelen kissé éhesnek érzi magát, és azt gondolja: Mit egyek, hogy jobban felépüljek?
Gratulálok, hogy feltette ezt a kérdést, mert az edzés utáni helyreállítási étel az a sporttáplálás nagyon fontos eszköze segíteni az izmait, és általában a testét, hogy jobban és gyorsabban alkalmazkodjon az imént kínált munkaterhelés ingeréhez.
Ezenkívül segít felkészülni a következő foglalkozásra. Mondjuk edzésed nem fejeződik be, amíg a gyógyulás nem fejeződik be. De nem csak ételről és italról van szó, ne feledje ....
A park nem mindig ugyanaz.
Hogy jobban felépüljön a futás után, vannak két fontos elem, amelyet figyelembe kell venni:
Első, Mennyire volt intenzív az edzésed? Minden futás különbözik abban, hogy mennyire megizzasztja, mennyire szívja le az izmok energiáját. Mennyire károsítja vagy serkenti új fehérjék és szövetek létrehozását és helyreállítását.
Elmagyarázom. Egy könnyű kocogás, intervallum, hosszú táv, versenyfutás vagy mászás mászókon más-más ingert produkál a szervezetében. Következésképpen beállíthatja és eldöntheti a bevitel idejét, az ételeket és azok mennyiségét annak alapján, hogy a park milyen volt aznap.
Másodszor, hogy jobban felépüljek, mint a versenyzésben, figyelembe kell vennie az időt. Egyrészt vegye figyelembe, mennyi idő telik el az edzés befejezésétől a következő étkezés elfogyasztásáig, másrészt mennyi idő telik el az egyik és a másik edzés között. Lássuk:
A parktól az asztalig.
Ha gyorsan befejezi az edzést, mondjuk kevesebb, mint egy óra múlva, akkor már reggelizik, ebédel vagy vacsorázik. Kivéve, ha nagyon radikális diétát tartasz, ételében valószínűleg a legtöbb tápanyag található, amelyekre szüksége van a helyreállításhoz (szénhidrátok, fehérjék, folyadékok, nátrium stb.).
Ebben az esetben, különösen akkor, ha a munkamenet kissé erős volt és/vagy sokat izzadt, akkor érdemes elsősorban a hidratálásra koncentrál, állítsa helyre az elveszített folyadékokat, majd üljön az asztalhoz. Így az ivóvíz, a sportitalok vagy a gyümölcslevek az első lehetőségek, különösen, ha edzés után a gyomrod nem tűri ilyen gyorsan az ételt.
Ha egy kicsit sűrűbbet tolerál, hidratálás után a csokoládéital is segíthet. Jelenleg vannak olyanok, amelyek extra fehérjeellátással rendelkeznek. Egy részlet, amellyel később foglalkozom.
De, ha edzés után sokáig eszik. Tegyük fel, hogy zuhanyoznia kell, várnia kell néhány barátra, el kell szállítania magát otthonába vagy irodájába, vagy valamit tennie kell közben, ami több mint egy órát vesz igénybe. biztos van nálad valami, amit felfalhatsz. Itt felajánlok néhány lehetőséget:
- Görög joghurt, dióval, mandulával + eperrel.
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, tonhal paradicsommal, hagymával és avokádóval + természetes gyümölcslé.
- Zabpehely tejjel, fahéj + banán.
- Csirke pakolás, guacamole, lilahagyma + szőlő.
- Arepa con Perico (rántotta hagymával és paradicsommal) + 1 pohár guava lé.
- Teljes kiőrlésű pita szendvics, mozarella sajt, paradicsom (egy kis pesto) + alma.
- Joghurt + granola bár + körte.
- Szendvics teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás, spenót + narancs darabokban.
- Sós keksz + mogyoróvaj + őszibarack vagy szilva.
- Sonka- és sajtpakolás, hummus és sült saláta kitûnõ + görögdinnye vagy húsdarabok.
- Lazacos szendvics, krémsajt, avokádó + áfonya.
Mi a közös ezekben az ételekben, és miért ajánlom őket helyreállításra?
Első. A legtöbb teljesen hordozható. Ez azt jelenti, hogy kéznél, táskában lehet őket edzés után. Éppen akkor, amikor izmaid tele vannak vérrel és a sejtek tárolási rendszerei teljesen aktiválódnak.
Kávéját vagy hűsítőjét is beszerezheti, előre elkészítheti és beviheti autójába. A nyeremény a futás után. Valami, amit imádok csinálni. Ez abban is segít, hogy kéznél tartsa a hideg italokat. Ha az italok hidegek, akkor többet iszik, és ez segít abban, hogy jobban hidratálja magát.