Mit kell enni edzés előtt és után
A kardio éhgyomorra történő elvégzése a maximális zsírvesztés érdekében egy másik általános mítosz. Nagy hazugság.
A kardio éhgyomorra történő elvégzése a maximális zsírvesztés érdekében egy másik általános mítosz ... nagy hazugság.
Az a kérdés, amely sok embert elgondolkodtat arról, hogy edzés előtt enni kell-e vagy sem. Igen, mindenképpen érdemes, legalább uzsonnázzon, ha nem tervez étkezést legalább egy órával edzés előtt. A kardio éhgyomorra történő elvégzése a maximális zsírvesztés érdekében egy másik általános mítosz ... nagy hazugság.
Ezeknek a módszereknek a követése a testnek az izomszövet energiáért való elégetését eredményezi a zsírégetés helyett. A testének bizonyos mennyiségű glükózra van szüksége ahhoz, hogy táplálja magát edzés közben. Gondolj egy autóra: üzemanyag nélkül járna egy autó? Testünk pontosan így működik. Üzemanyagra van szüksége, és két-három óránként után kell tölteni a megfelelő működéshez. Az edzés előtti étkezésnek olyannak kell lennie, amely könnyen emészthető.
Az utolsó dolog, amit meg kell tennie: sok fehérjét és zsírt (nagy mennyiségben) enni, még akkor is, ha egészséges zsír és fehérje az. Ezeknek a tüzelőanyag-típusoknak sok időbe telik megemészteni és kinyerni azt az értékes oxigént és energiát, amely a vért a gyomorba és az izmoktól elvezeti.
Nehézek lehetnek az emésztőrendszeren is, és gyomorfájást okozhatnak edzés közben. A legjobb megoldás az edzés előtti étkezés elfogyasztása körülbelül két órával edzés előtt; 300 és 500 kalória között kell lennie, és főleg egészséges szénhidrátokból (összetett szénhidrátokból) áll. Ha nem volt rá esélye, akkor 5-10 perccel edzés előtt válasszon egy gyors 50-100 kalóriatartalmú snacket.
Próbáljon meg egy tál zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonapelyhet, teljes kiőrlésű pirítóst, édesburgonyát stb. Edzés előtti étkezésként, amelyet két órával az edzés előtt fogyasztanak el. Ha közvetlenül edzés előtt kell enni, akkor egy kis gyümölcsdarab, például alma vagy banán.