Mit kell enni edzés után - Étel és tippek
Az edzés megadja az izomnak a fejlődéséhez szükséges ingert, de ez csak a folyamat része. Ezután jön a gyógyulás, amely az az idő, amikor valóban felépül az izomtömeg, miközben felépül a következő edzésre. A jó edzéshez nem szabad odamennünk anélkül, hogy elfogyasztanánk a szükséges ételt, hogy elkerüljük a fáradtság érzését. Gyakori hiba, hogy kihagyja a reggelit, és egyszerűen utána eszik valamit.
Ha ki akarja használni edzésének előnyeit, akkor az ideális, ha 30–60 perccel azelőtt étkezik, hogy elindulna, és kövesse az utasításokat, amelyeket a Mit kell enni edzés előtt című cikkben ismertetünk. De mit tegyünk, ha befejeztük a gyakorlatainkat? A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk mit kell enni edzés után.
Mit kell enni edzés után
A "vonat" kifejezés nagyon tág, mert nem mindenki ugyanúgy vagy azonos intenzitással edz; Ugyanis nem mindenki ugyanazon okokból edz. A keresett céltól függően egyfajta edzést fog végezni, ugyanúgy, attól függően, hogy diétát kell követnie, vagy más, és a testének bizonyos tápanyagokra lesz szüksége:
- Ha azt akarjuk, hogy növeljük a izomtérfogat szükségünk lesz fehérjék és szénhidrátok a hipertrófia serkentésére.
- Ha keressük sújt veszteni érvényesülnünk kell fehérjetartalmú ételek és alacsony cukortartalmú ételek és hogy lassan felszívódnak, így testünk továbbra is zsíréget.
Ezután különböző szakaszokban elmagyarázzuk, mit szabad enni edzés után, a célkitűzés függvényében, valamint azt is, hogy mit kell enni, ha éjszaka edz, ez a helyzet sok ember számára sok kétséget okoz.
Például ez a edzés után fogyasztandó ételek listája, de ne feledje, hogy a céltól függően egyik vagy másik típus kényelmesebb lesz az Ön számára.
- Két tojás omlettben, rántva vagy grillezve.
- Két banán.
- Egy nagy pohár tej.
- Tonhal szendvics.
- Fehérje turmix. Ha szénhidrátot szeretne hozzáadni, akkor jó a zab turmixokat választani.
Mit kell enni edzés után az izomtömeg növelésére
Ha edzésének célja a hipertrófia és az izomtömeg növelése, akkor más étrendet kell követnie, mint azt, amelyet akkor fogyasztana, ha fogyni szeretne. Ebben az esetben a vízen kívül enni kell gyorsan felszívódó fehérjék és tartózkodjon a cukroktól a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében.