Mit kell enni egy éjszakai futás előtt Éjszaka futni
Hogyan és mit egyek egy éjszakai versenynapon optimalizálni a teljesítményemet anélkül, hogy bántanám a gyomrom? Ezt a kérdést sok futásrajongó teszi fel magának az éjszaka zajló verseny előtti napokban. Itt bemutatunk egy sor étkezéssel kapcsolatos tanácsot az éjszakai verseny hatékony megtervezéséhez.
Hogyan tápláljuk magunkat egy éjszakai verseny előtt?
Mindenki táplálkozási preferenciái és toleranciája eltérő, de az étkezés megtervezése, amint megszólal a riasztás, jó módszer a boldog gyomor biztosítására étkezés közben. Éjszakai verseny. Ha arra biztatta, hogy kezdje el az éjszakai futást, akkor ezeket a szempontokat kell figyelembe vennie korábbi étrendje során:
Mit kell reggelizni egy éjszakai futás előtt?
Nagyon fontos, hogy egy jó reggelit fogyasszon el a verseny napján, különösen, ha félmaratonról vagy maratonról beszélünk, és az esemény idejének közeledtével csökkentse az ételfogyasztást. Ez elegendő időt fog adni arra, hogy megemésztse az ételt, és továbbra is képes legyen felhasználni ezt az energiát a verseny alatt. A pár kis muffin két darab hússal és egy vagy két rántottával ez egy jó lehetőség. A fehérjék és zsírok érvényesek a reggelidben, de kerüld a túl zsíros és lassan emészthető ételek fogyasztását.
Ebédidőben még mindig elégedettnek kell éreznie magát a reggelinél, elég lenne enni valami puhát mint egy darab gyümölcs vagy dió.
Mit kell vacsorázni egy éjszakai futás előtt?
Ez legyen a nap második nagy étkezése. Próbáld elérni a 500 kalória a glikogénigény kielégítésére a verseny alatt. Egyél egy ételt, ami van könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú és többnyire szénhidrátokból áll.
Mit együnk két órával a verseny előtt?
Fogyasszon egy könnyű harapnivalót, 200-300 kalória között, amely főleg könnyen emészthető szénhidrátok, hogy fedezzék energiakészleteit. Működnie kell egy szelet vajas pirítóssal és egy banánnal, vagy ennek megfelelő alternatívával. Ha még mindig éhesnek érzed magad, akkor legyen egy erőgátló a verseny előtti pillanatokra.