Mit kell enni egy erőemelőnek? Én egy erőemelő vagyok
A legtöbb erőemelő nem tartja be az egészséges táplálkozási tervet. A megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyáshoz és a testzsír-index csökkentéséhez hasznos, hanem a optimalizálni a mi teljesítmény az edzőteremben.
Normális esetben a tipikus erőemelő diéta az, hogy amennyire csak lehet, állatként eszik, anélkül, hogy aggódna a makrotápanyagok aránya. Lehet, hogy ez egy kezdő és elkezd edzeni valakinek megfelel, de ha ez nem a mi esetünk és a céljaink ambiciózusabbak, akkor meg kell vigyázzon az ételeinkre.
Amikor egészséges és ellenőrzött módon kezd el étkezni, nagyobb energiát észlel, és az intenzív edzésből való kilábalás jobb lesz.
A diéták típusai
Táplálkozási tervünknek nem kell unalmasnak vagy nehezen viselhetőnek lenni, ma már számtalan táplálkozási modell létezik, amelyek igényeinkhez igazíthatók. Ily módon megtalálhatunk típusú étrendeket IIFYM, Paleo, "Alacsony szénhidráttartalmú" vagy Ketogén hogy néhány példát említsek.
A fenti diéták mindegyikének megvannak a sajátjai profik és annak hátrányok, nem mindenki képes kezelni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vagy sokan nem tudják jól megtervezni az IIFYM diétát.
Az összes fent említett étrendben közösek bizonyos szempontok, amelyeket az alábbiakban fogunk felfedezni.
Makrotápanyagok
A diéta során figyelembe veendő fő makrotápanyagok a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok. Attól függően, hogy definíció, fenntartó vagy mennyiségi étrendről van szó, ez a makrotápanyagok százalékos arányát befolyásolja.
Nagyon fontos, Ezen makrotápanyagok egyikét sem szabad eltávolítani. Még ketogén étrend esetén is biztosítunk minimális mennyiségű szénhidrátot.
Zsírok
Korábban úgy gondolták, hogy az egészség és a fogyás érdekében ki kell iktatnia a zsírokat az étrendből, és ezt ez nem igaz. A zsír eltávolítása az étrendből száraz bőrt vagy ízületi problémákat okozhat.