Mit kell enni egy verseny alatt
Életünk egy pontján kihívás elé állítottuk, hogy teszteljük fizikai formánkat, legyen az népszerű verseny, kerékpáros kirándulás vagy focimeccs.
A megfelelő fizikai felkészülés mellett az orvosi csapat segítségére van szükség a legmegfelelőbb stratégia megtervezéséhez, hogy az aktivitás során stabil vércukorszintet érjenek el, csökkentve az inzulinadagot és/vagy több szénhidrátot.
Ezeknek a szénhidrát-kiegészítőknek a már rendszeresen bevitt ételek, például sütik, gyümölcsök vagy gyümölcslevek használhatók, míg egyes sportolók inkább speciális kiegészítőket választanak, például glükóz tablettákat, géleket vagy izotóniás italokat. Ezután még többet fogunk tudni ezekről a termékekről:
Izotóniás italok:
Cukrokat tartalmaznak, 5–8% arányban (5–8 g/100 cm3 ital), mivel ez a legmegfelelőbb koncentráció, így az emésztés könnyebb és az ital jobban tolerálható a sport gyakorlása során. Nátrium-, kálium- vagy klórtartalmú elektrolitokat is biztosítanak, amelyek segítenek pótolni az ásványi anyag veszteségeket, ezért 1 óránál tovább tartó tevékenységekhez ajánlottak.
Szénhidráttartalom:
Üveg (200 cm3)
Doboz (330 köb.)
Palack (500 cm3)
Frissítő italok:
Ebben a csoportban kóla vagy narancs üdítőitalokat, tonikokat vagy cukrozott üdítőket találunk. Cukortartalma 10% körüli, ami megnehezíti az emésztést, ha a testmozgás nagy intenzitású. Ezenkívül a kólaitalok tartalmazhatnak koffeint, egy olyan anyagot, amely növeli a kiszáradást a testmozgás során.
Szénhidráttartalom:
Üveg (200 cm3)
Doboz (330 köb.)
Palack (500 cm3)
Energiaitalok:
Magas (10% -ot meghaladó) cukortartalmú italok, amelyek olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyeknek a szellemi vagy fizikai fáradtság ellen hatását tulajdonítják, mint például a taurin vagy a ginzeng. Ez a magas cukortartalom és stimuláló anyagok azt jelentik, hogy a testmozgás során nem ajánlott kiegészítőként használni.