Mit kell enni, ha hízni vagy fogyni akar
Az étrend a céltól függ: hízni vagy izomtömeg, vagy fogyni, vagy csökkenteni a testzsírt.
A fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie, vagyis többet kell égnie, mint amennyit elfogyaszt, és az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletnek kell lennie, vagy ami ugyanaz, többet kell fogyasztania, mint amit megy égni a gyakorlat során (ez bármilyen típusú testmozgásra extrapolálható).
Mit szabad enni edzés előtt?
Világosnak kell lennie az Ön számára, hogy enni kell, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni akar. Mi történik az autójával, ha nem tölt be benzint, vagy ha más típusú benzint tölt be? Ugyanez vonatkozik az emberi testre is, amelynek megfelelően kell táplálékot fogyasztania a megfelelő teljesítmény érdekében. Ezért egy jó edzés előtti étrend biztosítja a megfelelő teljesítményt, és nem fogy az energia az edzés közepén. Röviden, a célod szerint:
- Ha a célod a fogyás és tonizálja izmait: edzés előtt az ételnek magas fehérjetartalmúnak és szénhidrátmentesnek kell lennie (burgonya, kenyér, rizs vagy tészta nélkül), mivel ha megesszük őket, a test nem használja a zsírt energiaforrásként. Ne hagyja figyelmen kívül a folyadékpótlást, edzés közben folyadékot kell fogyasztania izotóniás italokon vagy vízen keresztül, inni, mielőtt szomjas lenne.!
- Ha célja a hízás és növelje izmait: edzés előtt az ételnek két makrotápanyagnak kell lennie, magas fehérjetartalmúnak (hogy a test anabolikus állapotba kerüljön, elkerülve a bomlást) és magas szénhidráttartalmú (lassú asszimiláció, alacsony glikémiás indexű, hogy elegendő energiát biztosítanak az egész foglalkozás során). Javasolt enni között 10-15 gramm szénhidrát és a fehérje edzés előtt 1h-2h között. Az emésztési idő függ az elfogyasztott ételek típusától, az elfogyasztott edzés árthat a gyomrának. Másrészt vannak képzettebb sportolók vagy gyorsabb anyagcserével rendelkező emberek, akiknek az étkezés után csak 1 órára lesz szükségük a gyakorlat megkezdéséhez.