Mit kell enni, ha síelni megy Ajánlások és menü a síeléshez
Végre megérkezett a hó, és alig várjuk, hogy felrakhassuk a deszkákat vagy a deszkát, és elindíthassuk magunkat, hogy élvezhessük a lejtőket olyan szórakoztató sportot gyakorolni, amennyire ez igényes.
Yolanda Vazquez Mazariego
Végre megérkezett a hó, és alig várjuk, hogy felrakhassuk a deszkákat vagy a deszkát, és elindíthassuk magunkat, hogy élvezhessük a lejtőket olyan szórakoztató sportot gyakorolni, amennyire ez igényes.
Amikor síelni megyünk, hajlamosak vagyunk megfeledkezni a táplálkozásról. Reggel először reggelizünk, hogy kihasználjuk a lejtők óráit, és egy bárot és egy zacskó vizet tettünk a hátizsákunkba, hogy elpusztítsuk a hibát és hidratáljuk magunkat a pálya közepén. Ez normális, olyan kevés lehetőség van a hó élvezetére, hogy kinek jut eszébe az időt pazarolni az evéssel? De a síelés nagyon megterhelő, nemcsak abból áll, hogy többé-kevésbé kecsesen csúszik le a lejtőn, olyan izmokkal dolgozunk, amelyek nem szoktak fenntartani a síeléshez szükséges egyensúlyi testtartást, sok órán keresztül.
A síelés során a körülmények teljesen eltérnek a többi sportfajtától, a leginkább befolyásoló tényezők a magasság, a hőfok egyrészt, másrészt pedig időtartama és a intenzitás erőfeszítés.
Mindezek a tényezők teszik a hidratáció legyen a síelő első számú prioritása, és ne csak vízzel, sókkal kell folyadékot inni, hogy pótoljuk az izzadságban elvesztett sókat, és amelyet sokszor észre sem veszünk a hideg vagy a viselt technikai ruházat miatt most olyan jó, hogy szárazon tart minket, de ez nem azt jelenti, hogy nem izzadtunk ki. Az energiaitalok a sós víz mellett jó ötlet, mert szénhidrátokat tartalmaznak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, így visszanyerjük az energiát, és megállás nélkül elkerüljük a 4-5 órás reggeli fáradtságot. Ilyen típusú energiaitalok fogyasztása esetén 3x1: hidratálás, remineralizáció és glükózpótlás. És semmi sem jobb, mint egy palackot a hátadon cipelni, és kihasználni a sífelvonókat és megállókat inni anélkül, hogy meg kellene állni és lehűlni.
Általában minden sportember számára ajánlott napi 5 étkezést fogyasztani, vagy be kell tartani azt a szabályt, miszerint 3 óránál többet ne hagyjon el anélkül, hogy valamit, még gyümölcsöt vagy bárot is megennék, a síelésben ez a szabály bonyolult, de folytathatja bejutni a hidratáló csomagba vagy a sídzsekik több zsebébe, gyümölcsök, mint mandarin, banán, néhány dió, csokoládé, gabonapelyhekkel vagy mazsola. A 3 óránként történő étkezést akkor is érdemes értékelni, ha nem vagy éhes, ha síelni megy, késlelteti a fáradtságot, fenntartja a koncentrációt és a jó humort, és elkerüli a fáradtsági sérüléseket.