Mit kell enni lefekvés előtt az izomtömeg növelése érdekében
A cél izomépítéshez fehérjében gazdag étrend szükséges a nap bizonyos szakaszaiban, a testmozgás mellett. Az a gondolat azonban, hogy ragaszkodni kell a magas fehérjebevitelhez, különösen éjszakai lefekvés előtt, egy éjszakai étkezés alkalmatlanná válhat.
Ennek ellenére izmokat tud építeni megfelelő testbevitel révén, amelyet a test egészségéhez szükséges egyéb makrotápanyagok, például szénhidrátok és egészséges zsírok kísérnek, anélkül, hogy fogyasztásukban félelmet okozna.
5 lehetőség ismerete könnyű és kényelmes ételek lefekvés előtt, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírokkal van ellátva, amelyek segítenek elérni az izomtömeg-növelés célját.
5 étkezés az izomgyarapodáshoz lefekvés előtt
1. Tojás és avokádó
A tojás valószínűleg a legszokásosabb fehérje lehetőség a világon, mert a kiváló éjszakai étkezési alternatíva.
Mivel rendkívül sokoldalú étel, sokféleképpen elkészíthető, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeknek és az ízeknek. Ezenkívül ez az étel esszenciális zsírsavakat biztosít, amelyek segítenek a hormonális szint szabályozásában.
Másrészt az avokádó egy másik táplálék, amely energiát ad és képes összekapcsolódni a szilárd fehérjékkel. Sokoldalú is, sok ételhez adható. Használja a majonéz helyettesítőjeként, vagy fogyasszon snackként egy csipet sóval vagy ételízesítővel.
Például, 2 egész tojás 60 gramm avokádóval kombinálva körülbelül 245 kalória, 14 gramm fehérje, 6 gramm szénhidrát és 18 gramm zsír van.
2. Kazein és lenmagolaj
A kazeinpor nagyon jó alternatívának tekinthető a fehérje-kiegészítésben. Lassan emésztve lehetővé teszi az aminosavak fokozatos felszabadulását, amelyek a testet helyreállítási és izom-helyreállítási állapotban tartják. Másrészt a lenmagolaj egy másik egészséges zsír, számos előnnyel; Nemcsak az éjszakai lassú emésztést segíti elő, hanem a jóllakottságot is, csökkenti az ízületi gyulladás gyulladását és csökkenti a koleszterinszintet.