Mit kell enni, mielőtt 21K-t csinálnék
Mit együnk, mielőtt elkészítenénk egy 21k-t?
A 21k egyik kihívása a mennyiségű energiát fog fogyasztani Amikor futtatja, íme néhány tipp arra, hogy mit kell ennivaló előtt fogyasztania, mivel bebizonyosodott, hogy sok futó téved, mivel nincs információ róla.
MIÉRT ÉLETES, AMIT ESET 21K előtt?
Először is, mivel elegendő energiára van szüksége a futáshoz és annak megszerzéséhez, a test alapvetően 2 energia szubsztrátot használ: zsír és szénhidrát, amelyek az elfogyasztott ételek és italok révén jutnak el a szervezetedbe. Emellett, hogy soha ne hiányozzon az energia a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, teste felhalmozódik olyan tartalékokban, amelyeket szükség esetén felhasználnak.
Ezt a két energiaforrást fogják használni a futás során, a fő üzemanyag kiválasztása együtt jár bizonyos tényezőkkel, például:
- Mennyi ideig tart az edzés?
- Mennyire intenzív az edzés
- A testmozgás előtti szénhidrátfogyasztás és az étrendben szereplő zsírok fogyasztása
- Az aerob képességed
Amikor kimegy futni azzal a céllal, hogy meghaladja saját rekordjait, akkor biztosan nagyobb tempóban akar futni. Emiatt a szénhidrátokból származó energiafelhasználás még nagyobb lesz.
MIÉRT SZÜKSÉGES A GLIKOGÉN KÉSZLET?
Meg kell jegyezni, hogy ha glikogént tartalmazó ételeket fogyaszt, például tésztát és lisztet, akkor az a májban és az izmokban lerakódik. Az izomglikogén különösen helyi felhasználásra szolgál, míg a májglikogén a vércukorforrás. Izmainak glikogén-tárolási kapacitása az étrendtől és az edzéstől függ.