Mit kell enni otthonon kívül, hogy ne hízzunk • Táplálkozás Pereira
Ebben a cikkben meglátjuk, mit szabad enni az otthonon kívül, hogy ne hízzunk. Elkészítettünk egy listát 8 alapvető tippből, amelyek biztosan segítenek Önnek.
A baráti étkezés, az üzleti ebéd és természetesen a családi étkezés általában kihívást jelent a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Beszélünk az előételekről, az adagok méretéről, a desszertekről, az italokról ...
De ha Ön azok közé tartozik, akik szívesebben ünnepelnek otthon, elkészítettünk egy komplett egészséges menüt, amelyet letölthetünk.
Minden további nélkül elkezdjük!
Egyél ki
A kinti étkezés kihívást jelenthet. Kétségtelenül az egyik fő oka annak nem tudunk lefogyni.
Az éttermekben felszolgált ételek 90% -a meghaladja a telített zsír-, transz-zsír-, cukor- és sótartalmat.
A megoldás nem az, hogy otthon maradunk, kihagynánk az élet egyik legjobb pillanatát.
Vannak alternatívák az egészséges táplálkozásra az otthonon kívül, és ma meglátjuk őket.
Ne feledje a mottónkat:
Az evés öröme nem összeférhetetlen az egészséges táplálkozással.
8 tipp, hogy egyél ki és ne kövéredj el
1. Javasoljon egy egészséges alternatívákat kínáló éttermet
Az egészséges alternatívákat kínáló éttermek lehetővé teszik, hogy folytassa étkezési tervét.
Például egészséges étel lehet minőségi hús vagy hal, amelyet grillen főznek, vagy sütve és zöldségekkel kísérve.
Kerülje különösen a gratins, vajokat, szószokat, sajtokat és zsíros húsokat.
A egyszerű előkészületek és nem túl bonyolult a legjobb megoldás.
Ha tematikus éttermet vagy más kultúrájú éttermet választ, akkor a japán, vietnami vagy ázsiai jó választás.
Az ilyen típusú éttermek ideálisak az otthon kívüli egészséges étkezéshez, mivel kitűnnek, mert konyhájuk alapja a zöldségek és halak.
Vegetáriánusokban és vegánokban nagyon érdekes ételeket is találhat. De légy óvatos!, A vegetáriánus étkezés nem azonos az egészséges táplálkozással.
Hadd tegyek egy kis zárójelet. Ez biztosan érdekelni fogja Önt.
Ha a tiéd az ünnepségek otthon és lenyűgözni szeretné vendégeit anélkül, hogy megfeledkezne a jó étrendről, elkészítettem egy teljes egészséges étlapot.
Főzni egyszerű és meglepetés is lesz.
Ünnepi egészséges menü
Teljes és kiegyensúlyozott menü az Ön ünnepeihez és rendezvényeihez. Első, második fogás és desszert.
Gomba- és mogyorókrém. Monkfish és articsóka ragut. Grillezett ananász házi fagylalttal.
Ennek ellenére nézzük tovább, hogyan tudunk enni kint és nem hízni.
2. Ne menjen ebédelni vagy vacsorázni túlzott éhséggel
Azt tanácsolom, hogy igyon egy jó ebédet vagy harapnivalót, például gyümölcsöt, natúr joghurtot vagy diót.
Ha éhesen távozik otthonról, akkor biztosan többet eszik a szükségesnél.
Valószínűleg megeszi az első dolgot, amit elé állítanak. Nem lesz tudatában, és természetesen nem áll le gondolkodni az egészséges étel választásán.
3. Kerülje a felesleges kalóriát adó snackeket
A veszélyes snackekre jó példa lehet: vaj, hasábburgonya, sós snack, felvágott és szósz.
Egy 30 g-os adag, amely akkora, mint egy kis zsák burgonya chips, átlagosan körülbelül 160 kcal-t tartalmaz.