Mit kell enni reggelire, hogy lefogyjon és ne éhezzen az El Diario NY
A reggeli megadja a testednek üzemanyag a nap megkezdéséhez És segíthet a fogyás megtervezésében is. Azok az emberek reggelit esznek, vékonyabbak mert hajlamosak kevesebbet enni napközben, különösen kevesebb magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú snacket.
Ha reggelizik kordában tarthatja az étvágyát. „Ha órákat vár az étkezés után, vércukorszintje csökkenhet. Bizonyos hormonok, amelyek táplálják az éhséget, szintén hatással lehetnek ”- magyarázza a WebMD-nek Suzy Weems, a Baylor Egyetem dietetikusa és tudományos professzora.
Fontos a reggeli, de nagyon releváns is mit eszel reggelire. Cukros gabonafélék és narancslé vagy finom kenyér finom lisztet és kávét nem a legjobbak a reggeli kezdéshez vagy a testsúly figyelemmel kíséréséhez.
Mit kell reggelizni, hogy lefogyjon, elégedett és táplált legyen?
1. Fehérjék és rostok
A magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek kielégítenek, és hosszabb ideig jóllaknak.
Gyors lehetőségek:
Joghurt. A görög joghurtban több fehérje van, mint a normál joghurtban, kalciumot is ad, probiotikus.
Tojás. Fehérjében gazdag, tápanyagokban gazdag, kalóriatartalmú étel, amely stimulálhatja az anyagcserét. Egy tojásban 77-78 kalória, 6 gramm fehérje és 5 gramm egészséges zsír van.
Korlátozza a feldolgozott húsokat, mint a sonka és a hot dog
Jobb gabonaválasztási lehetőségek: Zabpehely, korpapehely vagy gabona teljes kiőrléssel az összetevők listájának első tételeként, 5 gramm vagy több rost és kevesebb, mint 5 gramm cukor adagonként.