Mit kell enni reggelire, mielőtt futna a 10k
A 10k az egyik távolság, amelyet sok olvasónk preferál, és sokan kérdezik tőlünk tippek reggelire, mielőtt lefutna egy 10 ezer.
A reggeli az a lehetőség, hogy ellátjuk testünket a tápanyagok órák után kell szilárd vagy folyékony étel elfogyasztása nélkül.
Ebben a cikkben megadjuk Önnek néhány tanács okos döntéseket hozhat, és mi adunk néhány jó ötletet. Alapvetően te segítünk kiválasztani a legjobb reggelit egy 10 ezer fő előtt.
Ezt fogja megtalálni!
A 10 ezer, Mennyit kell reggelizni?
A 10 ezer verseny gyorsak, szórakoztatóak és rendkívül kihívást jelentenek. Fuss 10 kilométert a intenzív ritmus nagyon nehéz lehet.
Mindazonáltal, az energikustól, a 10k nem túl igényesek. Vagyis jó mennyiségű energiát fog költeni, de a test tartalékainak többnek kell lenniük, mint a távolság megtétele.
Például egy 70 kilogrammos futónak 1 kilométer futásához 70 kcal energiára van szüksége, és hozzávetőlegesen 700-ra kcal a 10 kilométer futásához.
Ha 80 kilogrammos futó vagy, egy kilométeren belül 80 kalóriát égetsz el, a 10 kilométeren pedig körülbelül 800-at kalória.
Bár ez egy olyan szám, amely kissé ijesztő lehet, fontos, hogy ne feledje, hogy ha jó energiatartaléka van, akkor rengeteg energiája lesz a távolság megtételéhez.
Annak érdekében, hogy a jó napi étrend mellett 10k-ra teljes legyen az energiatartaléka, A verseny előtti reggeli fontos lehet.
MILYEN REGISZTRÁLÁS A 10K FUTÁSA ELŐTT?
Ezután adunk néhány ötletet az Ön számára reggeli 10k futás előtt. A következő ötletek, jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak és tápanyagok, amelyek a verseny alatt és után is szolgálni fogják.
Nyilvánvaló, hogy a klasszikus pirítósok közül lehet választani, kávéval, banánnal és/vagy valami mással együtt. De az alábbiakban olyan recepteket mutatunk be, amelyek nem annyira hagyományosak, és amelyek jó eredményeket hoztak nekünk.
1. LEHETŐSÉG: ZAB-, TEJ-, BANÁN- ÉS CIÁMMAG
Erre a linkre kattintva megtalálja a tökéletes recept a 10 ezerhez. Ez egy gyors reggeli, zab, tej, banán és chia magok alapján.