Mit kell enni terhesség alatt

Az étrendet az anya terhesség alatti igényeihez kell igazítani. Nem arról van szó, hogy két embert eszünk, hanem arról, hogy jobbat eszünk. Összességében egy normális helyzetben lévő terhes nőnek kell fogyasszon körülbelül 1750 kalóriát naponta és az étlapjának különféle ételeket kell tartalmaznia (tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tésztafélék, hal, hús, tojás). A terhesség olyan változásokat jelent, amelyek megfelelő táplálékot igényelnek: "NAK NEK A terhességi szakasz kilenc hónapja alatt a magzat kialakítja saját csontjait, szöveteit, testzsírját ... az anyaméhben lévő összes tápanyaggal együtt ”- magyarázza Dr. Luis Escobar, endokrinológia, anyagcsere és klinikai táplálkozás szakembere, "Miért eszünk?" című könyvében.
A terhes nőnek meg kell a terhesség végén 8–11 kiló maximális súlyt nyerjen. Az ideális az három óránként egyél, bár kevés, Ez megakadályozza számos emésztési problémát, például hányást és hányingert. Ha többszörös terhességről van szó, különösen figyelnie kell a súlygyarapodást. De semmilyen körülmények között nem szabad a fogyókúrás étrendet követni vény nélkül.

terhesség

Mit kell enni a terhesség alatt
Naponta kell szednie folsav, nagyon fontos a spina bifida problémák megelőzésében a csecsemőben; olyan élelmiszerekben találhatók, mint pl Svájci mángold, spenót, hüvelyesek és diófélék.
Szüksége is van Vas a vérszegénység megelőzése, a terhesség meglehetősen gyakori problémája, amely általában a terhesség második trimeszterében jelentkezik. Megtalálhatja a vörös hús, hal, hüvelyesek (lencse) és zöldségek. A jobb felszívódáshoz C-vitaminnal (narancs, mandarin, kivi) kell lennie, ezért jó kombináció, ha van egy tányér lencse zöldségekkel, steak és narancslé.