Mit kell tennie a maraton előtti 10 napban - CMD Sport
Jaume Leiva tanácsai, hogy nézzen szembe az utolsó 10 nappal, mielőtt futna egy maratont.
A távolság mindig ugyanaz: 42 kilométer és 195 végméter, amelyet örökké lehet tenni. Vagy 26,2 mérföld az angolszászok számára. Ez egy mitikus távolság, amelyen soha nem szabad elveszíteni a tiszteletet. Soha. Az, hogy mennyire jól felkészültünk a rajtvonalra, elengedhetetlen. Hogyan kell szembenéznünk az utolsó 10 nappal, mielőtt futnánk egy maratont?
Beszéltünk Jaume Leiva maratoni szakértővel (2:13:41), a katalán maratoni bajnokkal és a spanyol félmaraton bajnokkal, hogy megosszuk velünk tapasztalataikat. Az első, és talán a legfontosabb az, hogy "a Maraton a nyeremény minden tervezésnél" - mondja Leiva. És ennek figyelembevétele elengedhetetlen ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell megbirkóznunk az órákkal, mielőtt felvesszük a vállpándot.
Leiva e kezdeti nyilatkozatából arra kell következtetnünk, hogy amit az edzés szakaszában nem tettünk meg, azt az elmúlt 10 napban nem fogjuk megszerezni. Ezekben a napokban előnyösebb a pihenés, mint a testünk túlzott fárasztása - a hosszú felkészülési hetek után már elfáradt. "Már csak 10 nap van hátra, és már megtettük kihívásunk munkájának 90% -át, hogy versenyezni tudjunk a szükséges biztonsággal." Természetesen hozzáteszi: "mindaddig, amíg a szigorú maratoni edzéstervben meghatározottak teljesülnek". És talán ez a 10%, amelyre időnként kevés figyelmet fordítanak, "a legfontosabb", és az egészet "sikerre vagy kudarcra" teheti - figyelmezteti a terrassai futó 7 maratonnal a lábában. 2: 16-tal 2010.
A Maraton a díja minden tervezésnek
Mentális kapcsolat megszakadása
A futás utáni vágy növelheti az idegeket ezekben a napokban, a D-napig. Ebben az értelemben Leiva azt tanácsolja, „próbálja meg leválni a versenyről, még akkor is, ha ez nehéz, mivel előfordulhat, hogy a családunk és a barátaink is futnak és meg kell osztaniuk tapasztalataikat ”. "Jobb, ha megpróbálunk más témákról beszélni, maradni a családnál és elmenni vacsorázni, kimenni, moziba, színházba járni ... más tevékenységek, mint amit az elmúlt hetekben tettünk" - teszi hozzá.
Próbáljon meg nem kapcsolódni az elmúlt hetekben végzett tevékenységektől
Hidratálás és táplálkozás
Igen, a kapcsolat megszakadása nem akadályozhatja meg bennünket abban, hogy figyelembe vegyünk valami alapvető dolgot, például a táplálkozást és a hidratációt. „Minden nap sok vizet kell inni, az izotóniás italok mellett, kis kortyokban és egész nap elosztva, és kerülje a szénsavas italokat; egyél változatosan és egészséges módon, de szerdától kezdve a szénhidrát növekedésével, hogy jó energiaforrás legyen a 42,195 méter megtételéhez ”. Amennyire lehetséges, ezeknek az ételeknek erősen emésztőnek kell lenniük, szószok nélkül, amelyek bőségesek lehetnek és erős emésztést okozhatnak.
A verseny napján "nem kell újat kipróbálni". Azt kellene enni, amit "tudjuk, hogy jó nekünk" - mondja a futó és a személyi edző. Ha otthon vagyunk, könnyebb megenni a szokásos reggelinket. Ha szállodában vagyunk, alkalmazkodnunk kell a szóban forgó létesítmény büféjéhez. De minél hasonlóbb a napi reggelinkhez, annál nagyobb a "rossz emésztés kockázatának minimalizálása". A hidratációs folyamat elengedhetetlen az előző órákban és az azt megelőző napokban, de nem annyira a kijárat előtti percekben. Jaume Leiva elmagyarázza: "Ha percekig kimerülés előtt iszunk felesleges vizet, előfordulhat, hogy több megállót kell megtennünk a mosdóba", aminek következménye az idő és a ritmusveszteség, amit ez hozhat nekünk, szavakkal: a jelenlegi katalán bajnok 10k útvonalon.