Mit szabad enni és inni forró időben a legegészségesebb és leginkább hidratáló ételeket
- "Néha a nyár forróságával társítjuk a fáradtságot, és előfordulhat, hogy rosszul táplálkozunk".
- Nem alszom éjjel: hogyan lehet elaludni a meleg ellenére.
Fagylaltok zúzott gyümölcsökből, friss sajtokból, hüvelyesekből, gazpachókból. a nyárra ajánlott ételek közül.
Nyomja le a meleget és változtassa meg étkezési szokásainkat. Gyakori, hogy kevesebb az étvágyunk, és hogy a mindig bölcs test frissebb ételeket kér több vízzel, de nem mindig tudjuk jól értelmezni ezeket a jeleket hogy küld minket. Ha rosszul válaszolunk, az egészségünk különböző módon szenved, mert igaz, hogy nagyrészt mi vagyunk az, amit megeszünk.
Az egyik hiba az rossz módon hidratáljuk magunkat. Paloma Quintana, az Aleris táplálkozási központ sporttáplálkozási területének technikai igazgatója elmagyarázza, hogy a nyári forrósággal "még inkább visszaélnek az üdítőkkel, és ami még rosszabb, az alkohollal. Nem akarom démonizálni a sört vagy a tinto de verano-t, de a hidratálás fenntartása érdekében először meg kell inni egy pohár vizet, majd meginni azt a sört, mint valami társasági módot. Így akár csökkentheti az első sört, amelyet szomjúság miatt fogyasztanak, vagy kihűl. Alkoholos italokkal nem tudunk hidratálni".
Quintana ezekben a társadalmi helyzetekben is javasolja "ne éljenek vissza a falatozás sós, ami végül szomjas lesz, és több üdítőt vagy alkoholos italt fogyaszt ".
Marián García, táplálkozási szakember és a Boticaria García blog írója szintén rámutat, hogy ebben az időben egy másik közös italra kell vigyázni: "Vigyázzon a horchatával, hogy bár úgy gondoljuk, hogy ez egy természetes és nagyon egészséges étel, sok cukor van benne, ezért csak alkalmanként szabad fogyasztani ".
Egy másik hiba, amelyet Paloma Quintana gyakran emleget az étvágytalanság miatt rosszul eszik, ami különösen az idősebb népességnél fordul elő. "Néha a nyár forróságával társítjuk a fáradtságot, ami megvan, és előfordulhat, hogy ennek az az oka, hogy rosszul táplálkozunk".
Például a görögdinnye nagyon egészséges, de 95% -ban víz és kevés más. Az egyik fő étkezés kizárólag görögdinnye alapján történő elkészítése azt jelenti, hogy rosszul eszik; nem szabad megfeledkezni arról, hogy nyáron is változatos étrendet kell követni.
Mit kell inni nyáron?
Marián Garcíának egyértelmű, a legjobb a víz. "Ahhoz, hogy vonzóbb lehetőség legyen, adhat hozzá fagyasztott málnát, ribizlit vagy más vörös gyümölcsöt", és hozzáteszi, hogy egy másik egészséges lehetőség jeges tea, hanem általunk készített. "Most divat a csomagolt jeges tea, amely bármennyire is egészségesnek tűnik, sok hozzáadott cukrot és édesített vizet tartalmaz, amelyek ha az egész palackot megiszják, körülbelül 15 gramm cukrot képviselnek".