Mit szabad enni és mit nem enni terhesség alatt
MADRID, december 31 (EUROPA PRESS) -
A karácsonyi túlzások fokozzák az aggodalmat, hogy mit lehet vagy mit nem lehet bevenni a terhesség alatt, bár fontos, hogy ne ragadjon magával az étel, ezért az IVI táplálkozási szakorvosa, Paloma Ramos tisztázza a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos mítoszokkal és igazságokkal kapcsolatos leggyakoribb kétségeket.
A szakember a következő ételek fogyasztását javasolja:
- Az állati fehérjék, például a jól főtt hús, a hal és a tojás elengedhetetlenek az embrió megfelelő növekedéséhez. Terhesség alatt a vasszint nagyon csökken, ezért ajánlott a vörös hús bevitele.
- A növényi zsírok, különösen az olívaolaj, segítenek a sejtmembránok felépítésében.
- A kalcium elengedhetetlen a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulásához, de nem feltétlenül szükséges teljes tejet inni, de létezik alacsony zsírtartalmú, kalciummal vagy A + C vitaminnal dúsított „fél” vagy sovány tej is. Ezenkívül napi 3 adag ajánlott, beleértve más tejtermékeket, például joghurtokat és sajtokat.
- Az olyan vitaminok, mint a folsav, segítenek megelőzni az idegcső születési rendellenességeit, valamint az Omega 3, amely javítja a baba kognitív és neurológiai funkcióit. Célszerű ezt a fóliabevitelt kiegészíteni specifikus multivitamin tablettákkal is.
Másrészt a táplálkozási szakember biztosítja, hogy kerülni kell őket:
- Serkentő italok, kávé és tea esetében nem ajánlott a napi 2 csészét meghaladni. A cukros italokat cukor nélkül ajánlott bevenni.
- A májban magas az A-vitamin tartalma, így a felesleg problémákat okozhat a baba fejlődésében, különösen az első hónapokban.