Mit tehetek a fogyásért, anélkül, hogy kárt okoznék a babámnak; La Leche Liga Mexikó
Ebben, csakúgy, mint minden „GYIK-ban” (gyakori kérdések), a bemutatott információkat a La Leche Liga vezetői készítették el, és a szoptatott gyermekek szüleit érdeklő témákkal foglalkoznak. Ez az oldal különböző nézőpontokat mutat be, és nem minden információ lehet releváns a családod számára. Ez az információ általános jellegű, és nem orvosi vagy egyéb tanács.
Ha komoly szoptatási problémája van, beszéljen közvetlenül a La Leche Liga vezetőjével. Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez bármilyen orvosi problémával kapcsolatban, mivel a La Leche Liga vezetői nem gyakorolnak gyógyszert.
A különböző vezetőktől származó információkat vízszintes vonal választja el.
Mit tehetek a fogyásért, anélkül, hogy kárt okoznék a babámnak? Naponta 1000 kalóriát csinálok a futópadon, de nem fogyok. Nem diétáztam ételt, mert úgy gondolom, hogy ez árthat a babának. Mit javasolsz, vagy milyen étrendet kell ennem?
A fogyás érdekében a legjobb, ha fokozatosan, havonta legfeljebb 2 kg-ot alkalmazunk, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, amely valamivel kevesebbet tartalmaz, mint az általunk használt kalória. A kiegyensúlyozott étkezés aránya a következő: 40% szénhidrát, azaz gabonafélék és gumók 30% Vitaminok és ásványi anyagok, azaz gyümölcsök és zöldségek A fehérjék és lipidek 20% -a, azaz hús, tejtermék, hüvelyesek és olajos magvak 10% -a mások, például finomított cukrok és zsírok, azaz avokádó, lekvár stb.
Ellenőrizze, mit eszik. Néhány javaslatot adok, amelyek segíthetnek:
- cserélje a liszteket teljes kiőrlésű lisztekre (kenyér, liszttortilla, tészta)
- kevés finomított cukrot használjon
- növeli a természetes víz fogyasztását
- csökkenteni az állati eredetű zsírok (tejszín, sajt vagy zsíros hús, fagylalt) fogyasztását
- szerezd be a tested számára szükséges cukrot a gyümölcsökből
- növelje a zöldségfogyasztást
- ossza fel ételeit legfeljebb 5 adagra (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora)