Mondja el, mit evett édesanyja, és elmondom, hogy tetszik az étrend és a terhesség összetett kapcsolata; RECAV
Terhesség alatt "kettőért kell enni"? Nem. Cserélnie kell az ételeket terhesség alatt? Igen. Folytathat fogyókúrát?? Szerint. Ezek és más gyakori kérdések a kismamáktól -és árnyaltabb válaszaik - bizonyítják az étrend és a terhesség összetett kapcsolatát. Olyannyira, hogy még a fiú jövőbeli kulináris ízlését is az anyja terhesség alatti étrendje fogja befolyásolni. És ami még fontosabb, ez az anyagcseréjét is meghatározza. Tehát mi az ideális étrend Terhesség alatt?
Eleve meg kell jegyezni, hogy nincs két egyforma terhesség abból az egyszerű okból, hogy nincs két egyforma nő. Minden terhes nő egyedi jellemzői határozzák meg, hogy milyen konkrét változásokat kell beépítenie étrendjébe, és ezek a kiindulási ponttól függően nagyobbak vagy kisebbek. Nem ugyanaz, ha egy nő már egészséges táplálkozással él, vagy sem, ha túlsúlyos vagy elhízott, vagy hogyan éli terhességét.
De van egy olyan elv, amely minden esetben alkalmazható: "A terhes nőnek elegendő választékot kell biztosítania a táplálékból, hogy mindkettő rendelkezzen a folyamathoz szükséges összes tápanyaggal, de ez nem jelenti azt, hogy" kettőért kellene enniük ", amint az népszerûen mondja ”- mondja Tatiana Medina, táplálkozási szakember a madridi Ruber Nemzetközi Kórházban. Például, noha a kalciumigény megnövekszik, „a terhesség alatt fiziológiai adaptációk lépnek fel, amelyek növelik az ásványi anyag felszívódását és megtartását, így valós szükségleteik megegyeznek a nem terhes nőkével. De ha az anya étrendje révén alacsony mennyiségű kalciumot fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy csontjait meszesedik a csecsemő kárára ”- pontosítja a szakember.
Ezért minden nő, aki teherbe akar esni vagy a terhesség kezdetén vanFelül kell vizsgálnia a szokásos étrendjét egy speciális táplálkozási szakemberrel, hogy helyesen szervezze meg a bevitelt, tudja, milyen ételeket fogyaszthat terhesség alatt, és ellenőrizze, hogy az biztosítja-e az összes szükséges tápanyagot és mennyiséget. "Példa erre az omega 3 zsírsavak, hogy számos tanulmány megerősíti, hogy DHA-ban (dokozahexaénsavban) való tartalma miatt az agy strukturális és funkcionális fejlődésében különösen jelennek meg, és nagy zsíros halakban, például tonhalban és lazacban találhatók meg, amelyek metilhiganytartalma magasabb. A szakember elmondhatja Önnek az ebben a zsírsavban gazdag ételek - például apró halak, diófélék, lenmag, repce stb. - fogyasztását, és hogyan illesztheti be őket szokásos étrendjébe ".