Myofascialis felszabadulás funkcionális edzésórákon
Jelenleg nem kétséges, hogy a funkcionális edzés forradalmasította az edzés módját.
Azokkal a technikákkal, amelyek a gyakorlatok átültetését jelentik a hallgató mindennapi tevékenységeihez, a funkcionális edzés egyszerű felszerelést vagy a test súlyát használja, ez a fő különbség a hagyományos edzéshez képest.
Ezenkívül különféle előnyöket kínál a test számára, például fokozott állóképességet, rugalmasságot, egyensúlyt és másokat. Alapvetően a funkcionális edzés javítja az emberi test összes képességét és rendszerét, amelyet rehabilitációban is használnak.
Sokkal több, mint aggódni és összpontosítani a helyes mozgásmintázat elvégzésére, és nem az elszigetelt izmok edzésére, a funkcionális edzés oktatójának arra is szükség van, hogy képes legyen a gyakorlatban végrehajtani és irányítani.
A testünket irányító egyéb szempontok, például az ízületek és szövetek rugalmassága és mobilitása, amelyek lehetővé tették a megfelelő erő megszerzését a test sérelme nélkül.
Ebben a szövegben látni fogjuk a myofascialis felszabadulás fontosságát a funkcionális edzések során, valamint az ajánlásokat annak lehető legjobb végrehajtására.
Az erő, a mobilitás és a rugalmasság kapcsolata
Az erő/mobilitás/rugalmasság egyensúlyának fenn kell állnia, mivel az egyik rendszer túlzott vagy meghibásodása szimmetrikusan rontja a többiek működését.
A teljes test mobilitásának fenntartása lehetővé teszi a test számára, hogy rendezettebben és kompromisszummentesen alkalmazkodjon és funkcionális feladatokat hajtson végre. A struktúrák megnövekedett hosszúságának elősegítése adaptív rövidítéssel 1 .
Meghatározható úgy is, hogy a musculotendinealis nyújthatóság és a periartikuláris kötőszövet növelésére alkalmazott technika, hozzájárulva az ízületek rugalmasságának növeléséhez. Vagyis növelje a mozgás tartományát.
Az izomrendszer megrövidülése a megnövekedett energiafogyasztás, a testtartás destabilizálása, a kompenzáló izomrostok használata, az idegrostok összenyomódása, fokozott görcsök és fájdalmak következményeivel jár, és károsítja a sporttechnikát is.
A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek az izomrövidülés megelőzéséhez és kezeléséhez 2 .
A rugalmasság megfelelő paramétereinek fenntartása jó mobilitást biztosít, lehetővé téve a teljes amplitúdóval történő biztonságos mozgást.
Ezenkívül csökkenti a sérülések kockázatát az izom- és ízületi korlátok 3,5 megismétlődése esetén, valamint javítja a fizikai teljesítőképességet.
Ezután hozzáadjuk a myofascial felszabadulást, mint a rugalmasság és a mobilitás javításához való felhasználás egyik stratégiáját.
Mi a fascia?
A fascia egy kötőszövet, amely magában foglalja az egész testünket, a zsigereket, az artériákat és az ereket, így ez egy hálózat, amely összeköti az egész testet, a koponyától a talpig. .
Amikor a fascia izomrostokat tartalmaz, akkor izomfasciának hívják, feladata az, hogy hozzájáruljon az erő átadásához a test szegmensei között. A fascia plaszticitásának elvesztése befolyásolja a rugalmasságot és a teljes tartományban való mozgás képességét 8 .
Ha egy bizonyos ponton vagy bármilyen okból kifolyólag a fascia „feszes” és keményedni kezd, ez nem biztosíthatja az izmok közötti szabad mozgást, és korlátozott mozgásokat, fájdalmat és sérüléseket okozhat, főleg nagy intenzitású tevékenység, például funkcionális edzés után.
Ha figyelmen kívül hagyja vagy elhúzódik, a test kényelmetlen részeire reflektálhat, krónikus és kiterjedt sérülési állapota miatt még nehezebb helyreállítást okozhat.
Bármi legyen is a szükséges tevékenység, a testépítés, a futás, a kerékpározás és a mi esetünkben a funkcionális edzés, a helyes helyreállítás érdekében a test elveszítheti fiziológiai alkalmazkodóképességét 9, ronthatja a mozgásszervi rendszer megfelelő működését, megváltoztathatja a koordinációt és az agilitást, a rugalmasságot, az izomerőt és a neuromuszkuláris képesség.