NAGY! Csak e lépések követésével megszabadult a hátam fájdalma
Mindazoknak, akik sokat éreznek.
Itt van Norbekov mester legjobb 9 gerincgyakorlata. A fájdalom elmúlik!
A híres Norbekov rendszer egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatokból áll, amelyek segítenek fenntartani a gerinc rugalmasságát. De a gerinc rugalmassága az egész test egészségének alapja!
Az életkor előrehaladtával az intervertebrális lemezek ellaposodnak, a vérkeringés romlik, a gerinc kiszárad. Ezért sok ember az életkorával rövidebbé válik, vagy ívben meghajlik. A gerinc nyújtásával javítja szinte az összes belső szerv működését.
Tehát itt van a legjobb 9 gyakorlat:
1. A teknős.
Óvatosan hajtsa hátra a fejét, és érintse meg a fejét. Ebben a helyzetben próbálja meg függőlegesen a vállai felé húzni. Ezután óvatosan döntse előre a fejét.
Ugyanígy (függőlegesen) húzza maga felé. Nyomja az állát a mellkasához, és megpróbálja megérinteni a köldöket.
Eleinte könnyedén, majd enyhe feszültséggel működik.
Végezzen 10-15 mozdulatot mindkét irányban.
2. Bagoly.
Helyezze a fejét egyenesen, ugyanabba a síkba, háttal. Lassan nézzen jobbra vagy balra, és fordítsa vissza a fejét, amíg meg nem áll.
Minden alkalommal próbáld meg minél jobban elfordítani a fejed, de légy óvatos.
Végezzen 10-15 mozdulatot mindkét irányban.
3. Mérlegek.
Helyezzen félig hajlított keféket a vállára. Emelje fel az egyik vállát, a másikat engedje le, kissé döntse meg a fejét ugyanabba az irányba.
Hajlítsa meg a felső mellkas szakaszának gerincét, és minden alkalommal próbáljon kissé növelni az eltérést.
Tegye ugyanezt a másik irányban, a gerinc helyzetére összpontosítva.