NAGY INTENZITÁSÚ FUNKCIÓS EDZÉS (Alex Viedma) - Testedzés és sport
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Alejandro Viedma Morales
Fizikai és sporttudományi diplomát szerzett. A fitnesz és a wellness mestere.
MAGAS INTENZITÁSÚ FUNKCIÓS KÉPZÉS
A funkcionális edzés napirend a Fitness világában; Világszerte egyre több gyakorló hagyja el a „Classic Fitness” gyakorlását, elemző képzéssel, teljes esztétikai célokkal; és csatlakozzon a funkcionális képzés e feltörekvő áramlásához; és még nagyobb erővel, nagy intenzitású funkcionális edzések.
Ebben a cikkben megpróbálom feltárni azokat a fiziológiai alapokat, amelyek ezeknek a képzési rendszereknek a hátterében állnak, feldarabolva az összes neuromuszkuláris és strukturális adaptációt, amelyet ezek a rendszerek produkálnak; látni vele, mert ilyen erővel ültetik be őket, és minden alkalommal nagyobb számú követőjük van.
Mi a funkcionális entreitenement?
A funkcionális edzést úgy definiálhatnánk, hogy „az ember cselekvési lehetőségeinek növelésére törekszik az őt körülvevő fizikai és társadalmi környezetben. Az említett cselekvési lehetőségek kapcsolódnak az emberek normális (mindennapi) életéhez szükséges funkciókhoz (légzőszervi, szív- és érrendszeri, izmos, ízületi…). (Julio Dieguez Papí, 2002)
Vagyis a funkcionális edzést úgy értelmezhetjük, mint azt az edzést, amelynek célja az egyén napi feladatainak javítása.
A funkcionális edzés jobb megértése érdekében megismerjük gyakorlati jellemzőit:
1) A gerinc mozgásának ellenőrzése. (Proprioception)
Ha bármilyen sportmozdulatot megfigyelünk és megállunk a végrehajtásának mélyebb áttekintésében, elkerülhetetlen, hogy eltévedjünk a sok olyan elem között, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ellenőrizzék és összehangolják a mozgás összes izomtevékenységét.
Ennek a komplex áramkörnek az irányítására a gerincvelőt integráló elemként használjuk, amely a csomagtartó mentén fut, a csigolyák által alkotott védelembe ágyazva. A medulla folyamán összesen 31 idegpár kapcsolódik, amelyek mindegyike hasi (elülső) és háti (hátsó) gyökerekre oszlik (Boyle, M. 2010).
2) Kinetikus vagy izomláncok.
A személyre szabott edzés legújabb trendjei folyamatosan beszélnek nekünk a kinetikus láncokról, a Pilates-módszertől, a Streching-től vagy a többpólusú edzésektől, mint például a Kinesis.
A kinetikus láncok egy régi kifejezés, amelyet Philipe E. Souchard kezdett használni és fejlesztett, a "globális testtartási reedukáció" manuális terápiás módszerében ezeket az elveket évek óta alkalmazzák a fizioterápiában, és jelenleg a funkcionális edzés fogalma alatt lép be a színtérre.
A kinetikus vagy izomlánc egy szervezett motoros koordináció kifejeződése, amely megfelel az intramuszkuláris és az intermuscularis koordináció fiziológiai fogalmainak, hogy egy gesztust vagy gesztuscsoportot a lehető leghatékonyabban hajtson végre.
A kinetikus láncokon keresztüli edzés azért válik fontossá a funkcionális edzésen belül, mert fő célja felkészíteni a sportolót arra, hogy biztonságosan, hatékonyan és teljesítőképességgel sikeresen nézzen szembe a napi vagy sportos mozdulatokkal, elkerülve a mozgásszervi struktúrák stresszét, és ezért nagyszerű munkát végezzen ezen a területen. sportzavarok és sérülések megelőzése. (Gowitzke és Morris, 1999)
3) A központ stabilizálása (CORE)
Az első feltétel, amelyet teljesítenünk kell a funkcionális edzés előtt:
garantáljuk, hogy alanyunk képes stabilizálni a szerkezeteket a motoros gesztus végrehajtásához. Ezért a biztonságos munkavégzés garantálása és a gerinc szerkezetében jelentkező problémák elkerülése érdekében ezeknek az izmoknak fel kell készülniük a gerinc stabilizálására, és a mozgás mozdulatait kinetikai láncon keresztül, a siker garanciájával kell végrehajtani. (Richardson, J., 1999)
Amint röviden láthatjuk, a funkcionális edzés olyan, amely ugyanabban a képzésben ötvözi a strukturális adaptációk (Stifness és hipertrófia) és a neuromuszkuláris adaptációk keresését. (A. Medvedev és L. S. Dvorkin; 1987).
A funkcionális edzés mindig az instabil felületű edzéssel járt, amely nagy izomcsoportokat dolgozott meg és több fizikai tulajdonságot próbált egyszerre dolgozni ugyanazon az edzésen (Bompa 2002).