Nap, rák és a legjobb idő a barnulásra; Forradalmi fitnesz

A nyár beköszöntével ismételt figyelmeztetések kísérik a nap veszélyeit.

Evolúciós szempontból abszurd azt gondolni, hogy a nap természeténél fogva rossz. Olyan lenne, mintha azt mondanánk, hogy a víz vagy az oxigén káros. A nap, megfelelő adagjában, elengedhetetlen az élethez. Ahelyett, hogy félnénk, tudnunk kellene.

Ma látni fogjuk a nap előnyeit és azt, hogyan lehet ezeket kihasználni, miközben minimalizáljuk a kockázatait.

Nap és egészség

A napra vonatkozó hivatalos üzenetek leegyszerűsítettek és rövidlátók. Nagyítják egy adott patológia (bőrrák) kockázatát, figyelmen kívül hagyva a globális egészségre gyakorolt előnyöket.

Még ha csak a rákra korlátozódunk is, van egy közvetlen kapcsolat a fokozott napsugárzás és a rák szinte minden típusának csökkent kockázata között: prosztata (tanulmány), tüdő (tanulmány), mellkas (metaanalízis, metaanalízis, tanulmány, tanulmány), kolorektális (tanulmány), leukémia (tanulmány), hasnyálmirigy (tanulmány), hólyag (tanulmány), limfóma (tanulmány) stb.

Minden veszélyesebb, mint a melanoma. Spanyolországban évente több mint 15 000 ember hal meg pusztán vastagbélrákban, míg 967-en melanómában (részlet). Ha összeadjuk az összes rákot, ahol a nap védő szerepet játszhat, akkor nincs értelme összehasonlítani.

Ezért fontos megvizsgálni a fő mutatót: halálozás.

Ebben a stúdióban, a legkevesebb napsugárzásnak kitett csoport halálozási aránya kétszerese volt mint a legnagyobb expozíciójú csoport.

Egy másik tanulmányban a nagyobb napsütésű dohányosok várható élettartama hasonló volt a nem dohányzókkal, akik elkerülik a napot. A szó szoros értelmében a tanulmányból: "A nap elkerülése a dohányzással egyenértékű kockázati tényező a halálozásban".

Ez a közelmúltbeli áttekintés a napsugárzás hiányát okozza a fejlett országokban évente több százezer halálesetért.

A hivatalos üzenetnek egy másiknak kell lennie: a nap elkerülése árt az egészségnek.

Még akkor is, ha a nap növeli a bőrrák kockázatát, az előny meghaladja a kockázatot a lakosság nagy részénél (Részlet). De a nap és a melanoma kapcsolata sokkal összetettebb, mint azt hinnénk. Menjünk mélyebbre.

Bőrrák vs melanoma

Kezdetnek kétféle bőrrák létezik:

Nem melanoma bőrrák. A bőr külső rétegében (bazális vagy laphámsejtek) képződik. Gyakori, de nem túl veszélyes és könnyen kezelhető. A túlélési arány csaknem 100% (részlet). Ha rákkal kellene szembenéznem, ezt választanám.
Melanóma. Melanocitákban termelik, a melanint előállító bőrsejtekben. Ritkább, de veszélyesebb, mivel képes áttétképződésre, ha nem kezelik időben.

A legtöbb tanulmány arra a következtetésre jutott a napsugárzás felhalmozódása a felszíni bőrráknak kedvez, a melanomának azonban nem (tanulmány). Utóbbi megjelenésének sokkal több árnyalata van:

A beltéri dolgozóknak több melanómája van, mint a szabadban dolgozóknak (tanulmány).
A melanoma legnagyobb növekedése a test kevéssé kitett területein jelentkezik (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
A nagyobb kumulatív napozás csökkenti a melanoma kockázatát (tanulmány, tanulmány).
A napsugárzás javítja a melanoma betegek túlélését (tanulmány, tanulmány). Ha valami segít leküzdeni egy betegséget, valószínűleg nem ez volt az oka.

A fentiek következtetése világos: nem a nap a probléma, hanem az új kapcsolatunk vele.

Javítsa kapcsolatát a nappal

Az elmúlt évtizedekben radikálisan megváltoztattuk a napsugárzás hagyományos szokásait. A legjobb védelem az lenne, ha visszatérnénk egy ősi mintához.

Mit értek ősi mintán? A kritériumokat figyelembe véve napozni:

Fokozatos és folyamatos expozíció.
A toleranciád szerint.
Az élőhelyén.

Lássuk mindegyiket.

1. Fokozatos és folyamatos expozíció

Gondoljunk csak egy parasztra. Időjének nagy részét a szabadban tölti. A kapott sugárzás az évszakok szerint változik. Az intenzív nyári nap előtt több hónapos fokozatos expozíciónak van kitéve, egészséges barnulást fejlesztve, természetes védőnk. Történelmünk során ez volt a szokásos kapcsolat a Nappal.

Hasonlítsuk őt most a tipikus irodai dolgozóhoz. A tavasz a napsütés minimális elérésével telik el, amelyet csak a képernyő fénye fürdet. Fluoreszkáló fehérjével augusztus 1-jén érkezik a Kanári-szigetekre, és fényvédővel megkenve 2 hétig süt a napon.

A gazdát egyértelműen sokkal több sugárzás érte az év során, de Szerinted kit fenyeget leginkább a melanoma kialakulása?

A legtöbb tanulmány szerint az irodai dolgozó. A melanoma főként időszakos vagy vakációs napozással jár, és folyamatos expozícióval csökken (tanulmány).

A modern expozíciós minta az természetellenes és káros.

Csináljunk hasonlót a fizikai aktivitással. Tudjuk, hogy óriási egészségügyi előnyei vannak, de növeli a sérülések kockázatát is. Ezek a sérülések lehetnek enyhék (gyulladás, kontraktúrák ...) vagy súlyosak (törések, izomszakadások ...).