Napi 1 perc hasi vas tonizálja a hasat Vogue Spain
Csodák nem léteznek, de ennek a gyakorlatnak a mindennapi otthoni elvégzése jobban segíthet, mint gondolná. Két szakértővel beszélgettünk róla
A titok - legtöbbször - az, hogy nincs titok. Ezért miután a tónusú has általában tévedhetetlen kombinációján megy keresztül kiegyensúlyozott étrend/testmozgás/fegyelem. De ez nem azt jelenti, hogy a cím kérdésére a válasz határozott NEM. Mondja, mit tegyen úgy, mintha tenné Napi 1 perc hasi deszka És a dolce far niente örömeinek elengedése nem a legjobb ötlet a tónusú has számára. De próbáljuk kihívni magunkat, hogy gyakoroljunk napi 1 perc deszkát otthon és viseljen a egészségesebb és aktívabb életet, elég hatékony lehet. Néhány hónappal ezelőtt a modell Ariadne artiles kapitány be Instagram kihívás, amely így keresztelt: # 1minuteplanchatequitalapanza. Egy olyan kihívás, amely sok embert sikerült motiválni - a modell szerint erről volt szó -, de egy másik fontos kérdést is felhozott az asztalra: a napi hasi deszka hatékonysága a has erősítésének alternatívájaként.
„Sokszor az edzés és fitnesz világának elkötelezett emberek fordulnak hozzánk olyan rutinokat és gyakorlatokat követelve, amelyek a minimális erőfeszítés törvényét követik, és gyors eredmények anélkül, hogy sokat szenvednének és rövid idő alatt. Ez alatt azt értem, hogy ha napi 1 perc edzést tölt el, legyen szó hasi deszkáról, guggolásról vagy futópad kardióról, nem sok haszna lesz, ha nem kiegészítjük más képzésekkel, aktív életmód és egészséges táplálkozás "- magyarázza Sandra Lordén Álvarez, személyi edző szakértő a sporttáplálkozásban. Azonban, hogy nem léteznek csodák, ez nem azt jelenti, hogy napi 1 perc deszka elvégzése nem segíthet a célunkban. Éppen ellenkezőleg: „Mindazoknak, akik rendszeresen sportolnak, sok tevékenységet igénylő munkájuk van és egészséges életvitelre törekszenek, a hasi tonizálás szintjén nagy előnyök származhatnak, ha beletartoznak a hasi deszkával végzett munka, mivel a deszka nagyon komplett gyakorlat, amely az egész testünket feszültségben tartja az izometrikus összehúzódásnak köszönhetően, és ezzel egyidejűleg megerősödik a has, aktiváljuk és megdolgoztatjuk a feneket, a lábakat, a hátat és a mellkasot "- magyarázza a szakember.
Juan Ruiz López, a szórakoztató központ amely a nevét viseli, megerősíti, hogy az ilyen típusú kihívásokkal való indulás jó módszer lehet a fizikai aktivitás ösztönzésére, de ez nem elégséges. "Idővel megpróbálnám ezt a gyakorlatot egy teljesebb edzés irányába orientálni, erősítő edzéseket végezni mind a felső, mind az alsó test számára, és egy teljesebb alap edzést".
Ezért végezzen napi 1 perc vasalást (és semmi többet) jobb lesz, mint a semmi, de nem elég ahhoz, hogy alaposan tonizálja a hasat. Ha azonban ezt a napi szokást - mi a napi egy perc? - összekapcsoljuk más fitneszterületekkel vagy sportolási gyakorlatokkal, valamint egy aktív élettel, igen jó eredményeket érhetünk el. Ezenkívül, amint Lordén rámutat, a hasi deszkák előnyei nem csak a hasra korlátozódnak, hanem a fenék, a lábak, a hát és a mellkas aktiválására, valamint a nyak- és vállfájdalmak elkerülésére is. Valójában a szakértők a klasszikus hasizmok felett ajánlják. "A klasszikus hasi ropogtatás nem lenne okos gyakorlat, mivel hosszú távon károsíthatja a gerincet, például sérveket vagy kiemelkedéseket" - mutat rá Juan Ruiz López.