Napi kalória, hogy heti 3 fontot fogyjon
A heti 3 font gyors leadása elősegítheti az ideális súly elérését. Ha azonban heti 2 fontnál többet fog fogyni, a legjobb, ha orvosi felügyelet mellett teszi. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet javasolja, hogy a heti 1-2 font leadása biztonságos, és segít tartani a súlyát hosszú távon. Azonban nagyon lehetséges és biztonságos, hogy heti 3 kilót fogyjon, fogyókúrás tervek alkalmazásával, orvosi felügyelet mellett.
Kalóriaigény
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint 1 font testtömeg kb. 3500 kalória. A napi kalóriabevitelt napi 1500-ra kell csökkentenie, hogy hetente körülbelül 3 fontot fogyjon. Vagy kombinálhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet a magasabb kalóriakiadással, így napi 1500 kalóriadeficit keletkezhet. A Súlykontroll Információs Hálózat szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek napi 800 vagy kevesebbet tartalmaznak, gyakran heti 3-5 font súlycsökkenéshez vezetnek.
Egyéni kalóriaigény
Kiszámíthatja a heti 3 font lefogyásához szükséges egyéni kalóriabevitelt, meghatározva a testsúly fenntartásához szükséges kalóriatartalmat. Az American Council on Exercise kalóriaszükséglet-becslőt kínál, amely olyan információkat használ fel, mint a magassága, az aktuális testsúly, a fizikai aktivitás szintje, a nem és az életkor, hogy meghatározza a kalóriaszükségletet a testsúly fenntartásához. Ha kivonsz 1500 kalóriát ebből az összegből, akkor becsülöd meg a heti 3 font súlycsökkenéshez szükséges kalóriaigényt.