NAPSUGAR A LEGHŰTEBB NAPOKON - SPA Getaways
Inspiráló Spa és Wellness Getaways!
Már a tél közepén vagyunk; levelek hullanak a fákról, és az éjszakák egyre rövidebbek, de ez nem indokolja a kedvét. Lehet, hogy ez lesz a takony, a takaró és a nedves zokni szezonja, de ez az idő tele van levesekkel, sálakkal, forró csokoládéval, karácsonyi fényekkel és tűzijátékokkal is.Ha azzal az elképzeléssel küzd, hogy itt a tél, akkor nagyszerű választékot kínálunk tippekről és trükkökről, amelyek segítségével meleg napsugarat hozhat az előttünk álló hideg napokra.
Tél közepén, alacsony hőmérséklet, szürke ég és rövid napok miatt sokan szomorúak. Ha úgy érzed, hogy egy nagyon nagy és nagyon erős kávé nem hoz ki az ágyból, csatlakozz a klubhoz.
A "téli kékeket" vagy a szezonális kékeket enyhe depresszió, motivációhiány és alacsony energia jellemzi, amelyet sokan tapasztalnak ebben a hideg évszakban. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy megakadályozza ennek a szomorúságnak a beindulását, vagy visszatérjen a normális kerékvágásba, ha már itt van.
Íme néhány tudományosan bizonyított módszer a hangulat felkeltésére és a tél közepén tapasztalható stagnálás enyhítésére.
1. Napozzon
A legtöbb ember tudja, hogy a napfény biztosítja a D-vitamint. De tudta, hogy ez javítja a hangulatát is? A téli napok rövidebbek és sötétebbek, mint a többi hónap, és a hideg időjárás miatt sokan egyre kevesebb időt töltenek a szabadban. A napfény hiánya miatt sok ember depressziós lehet, anélkül, hogy tudná, miért! A napfény hatására az agyban neurotranszmitterek szabadulnak fel, amelyek befolyásolják a hangulatot.
Menjen ki a szabadba természetes fényben, amennyire csak lehetséges, különösen délben és tisztább napokon. A lehető legkorábban reggel lépjen ki a napfénybe. Maximalizálja azt az órák számát, amikor napfénynek teszi ki magát. Korán kelj fel, és nyisd ki a függönyt, vagy menj kifelé, amint felkelsz az ágyból. Tudjuk, hogy sétálni a hőmérséklet zuhanása idején nem olyan könnyű, de az előnyök nagyok. A szabadban töltött idő (akkor is, ha nagyon hideg van) csökkentheti a téli kékek tüneteit és csökkentheti a stressz szintjét.
Napközben tartsa fent a függönyét, hogy több fény jusson be. Üljön az étterem ablakai közelében és az órák alatt. Próbálja kicserélni a házban lévő izzókat „teljes spektrumú” izzókra. Ezek utánozzák a természetes fényt, és valójában ugyanolyan hatással vannak az elmédre, mint a valódi fény.
2. Tartsa otthonát meleg és kényelmes
A fázás depressziósabbá teszi. A melegen tartásról is kiderült, hogy a téli kékeket kettévágja. Meleg maradjon forró italokkal és meleg ételekkel. Viseljen meleg ruhát és meleg cipőt, és próbálja otthonát 19 ° C és 21 ° C között tartani.
Festse a falakat meleg, élénk színekkel. A steril fehér konyhát napos sárga sarokká alakítsa, vagy egy unalmas bézs nappalit alakítson át hangulatos és boldog hellyé. Helyezzen színes illusztrációkat a falaira, és hagyjon párnát ülni. Néhány apró érintés nagyban hozzájárulhat a tél kezeléséhez.
3. Egyél okosan
Bizonyos ételek, például a csokoládé, segíthetnek javítani a hangulatot és enyhíteni a szorongást. Más ételek, mint például a cukorkák és a szénhidrátok, átmeneti eufóriát okoznak, de végül fokozhatják a szorongás és a depresszió érzését.
Az egészséges étrend javítja a hangulatot, több energiát ad, és megakadályozza, hogy a tél folyamán hízzon. Kerülje a finomított és feldolgozott ételeket (például fehér kenyeret, rizst és cukrot). Ezekben az ételekben nemcsak hiányoznak a szervezet vágyakozó tápanyagai, hanem csökkentik az energiaszintet, és negatív módon befolyásolhatják a hangulatot. Próbáljon összetettebb szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök) beépíteni, és győződjön meg arról, hogy napi 8 pohár vizet iszik-e. Ezek az egészséges ételek táplálják a testet (és az elmét) tápanyagokkal, és stabilizálják a vércukorszintet és az energiaszintet. Kipróbálhatja a napi D-vitamin-kiegészítést is. A D-vitamint a napsugarak hozzák létre a bőrön, ezért télen csökken.