Ne csak gyakoroljon többet, mozgasson többet Fitness Vitae-t
Fejlődünk, hogy mozogjunk.
Több százezer évvel ezelőtt az átlagos vadászó-gyűjtögető mintegy 9-15 kilométert járt naponta vadászni és összegyűjteni ételeiket. Fákra kellett másznia, ételt cipelni, ásni, egyéb fizikai tevékenységek mellett. A mozgás elengedhetetlen volt a túléléshez. Valójában azt javasoljuk, hogy az az oka, hogy két lábon jártunk, és így elválasztottuk magunkat főemlős unokatestvéreink evolúciós vonalától, az volt, hogy nagy távolságokat gyalogoltunk ételt keresve. Mozgásra, sokat mozogunk. 1 Könyv: Az emberi test története , Hogyan alakultak az emberek
Később, a mezőgazdasági forradalom kezdetén még mindig elég aktívak voltunk; a gazdák órákat töltöttek a föld megmunkálásával és a termények összegyűjtésével, hogy maguk táplálják magukat.
De a jelenlegi környezetünkben a költözés lehetőség, nem szükségszerűség.
Még rendszeresen lehet tornázni, ugyanakkor mozgásszegény szokásai vannak. Vagyis minden reggel egy órát lehet futni vagy súlyokat emelni, és a nap 15 órájának hátralévő részében továbbra is ülve maradhat, és ezért ülő (latinul latinul) Rendezni fogom, ami azt jelenti, hogy "ülni"). Más szavakkal, a "testmozgás", amely valamilyen tervezett fizikai tevékenység végzésére szolgál egy bizonyos ideig, nem zárja ki annak lehetőségét, hogy ülő ember üljön.
Ez a megkülönböztetés számít, és amint azt a cikkben látni fogjuk, függetlenül attól, hogy mennyit gyakorol az ember, a nap nagy részében ülve káros az egészség és a zsírégetés érdekében tett erőfeszítések.
Ülők vagyunk, mert lusták vagyunk?
A fizikai inaktivitás nagyrészt a minket körülvevő környezet terméke.
Láttuk már, hogy étkezési környezetünk, az a bőséges, nagyon ízletes étel, amelyet bármikor és bármikor beszerezhetünk, elősegíti a túlzott kalóriafogyasztást, és ez az elhízási járvány egyik fő oka. A fizikai aktivitás mellett valami hasonlót figyelünk meg.
Egyre több olyan technológiánk van, amely elvégzi a munkát helyettünk, egyre több kalóriát spórol meg nekünk, és egyre mozgásszegényebbé teszünk. Vannak autók, irodai munkák, távirányítók, mosógépek, mobiltelefonok, mikrohullámú sütők, mozgólépcsők, sőt automatikus porszívók és fogkefék is. két Például nagy a különbség az elégetett kalóriák között, ha mosogatógép helyett kézzel mosogatunk, vagy ha roomba vákuum helyett seprűvel söpörünk. Hosszú távon ezek a különbségek felhalmozódnak ( forrás ). Még ha napi 1 órás testmozgást is végzünk, a nap hátralévő részében mozgásszegények maradhatunk: felkelünk, beülünk a kocsiba dolgozni, ülünk a munkahelyen, hazafelé megint a kocsiban ülünk, ülünk megint tévézni és étkezni, és napról napra, évről évre megismételjük a folyamatot.
A technológiai fejlődéssel párosulva, számos város infrastruktúrája és elrendezése nagyban befolyásolja lakóik fizikai aktivitását is, akár rájönnek rá, akár nem. Ha széles gyalogos járdák, kerékpárutak, közeli parkok és nyílt terek vannak, az emberek aktívabbak lesznek anélkül, hogy szándékukban állna. És ha a területek szebbek és esztétikusabbak, az emberek még többet mozognak 3 forrás, forrás, forrás, forrás. Hol sétálna a legjobban? Fák nélküli környéken, amelynek falát graffiti borítja és rossz szaga van, vagy egy zöld környéken, tele fákkal, madarak csiripelésével és kutyájukat sétáltató emberekkel?
Valójában az egyes városrészek vagy városok közötti gyaloglás mennyiségének különbségét a gyaloglás, mint közlekedési eszköz (szupermarketbe járás, munka stb.) Magyarázza, nem pedig mint mozgásforma. Vagyis, az emberek többet járnak, mert a környezetük erre készteti őket, nem azért, mert úgy gondolják, hogy valami jót tesznek az egészségük érdekében. 4 forrás
Az európaiak például háromszor annyit járnak és ötször annyit járnak, mint az amerikaiak. Az átlagos amerikai naponta kevesebb mint fél mérföldet gyalogol, de 32 mérföldet tesz meg autóval. 5 forrás
Évente kilométerenként utaztak kerékpárral (fehér oszlop) vagy gyalog (fekete oszlop) az Egyesült Államokban és néhány európai országban.
Ez azt jelenti, hogy az amerikaiak lazábbak, mint az európaiak? Nem. Az európai városok egyszerűen megkönnyítik az ember számára, hogy többet gyalog vagy kerékpárral szállítson. Minden Európába látogató turista nagy valószínűséggel ugyanezt teszi. Nem meglepő módon, hogy mennyit sétál közlekedési eszközként, az alacsonyabb elhízási arányhoz kapcsolódik. 6 forrás
Kerékpár parkolás Hollandiában.
A környezet negatív hatásaival együtt biológiánk fogékonyabbá tehet bennünket az ülő életmód iránt. Például egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos személyek 2,5 órát töltenek ülve plusz mint a stabil testsúlyúak, és ez annak ellenére történt, hogy azonos típusú munkájuk volt, és ugyanazt a környezetet osztották meg. Kevesebbet mozogtak, mert lazábbak? Se. Ahogy az étkezési környezet érzékenyebbé teszi az embereket a túlfogyasztásra, úgy tűnik ez is néhány ember biológiailag hajlamosabb a tudattalan kevesebb mozgásra (másik oka az elhízás ne ez választás). 7 szökőkút, szökőkút, szökőkút, szökőkút