Ne hajtson végre nadrágtartókat és összpontosítson a mag munkájára
Az "abs" kifejezés veszít értékéből, részben azért, mert edzők és edzők, valamint nagy teljesítményű sportolók most a testet integrált egységként elemzik, ahelyett, hogy szegmentálnák. Ezért kiértékelik a gyakorlatokat, hogy működjenek a magban.
Ma több szó esik a mag megmunkálásáról, egy angol szó, amely portugál nyelvre fordítva "magot" jelent. Ez a testterület, amely sokkal többet foglal magában, mint a hasat alkotó izmok, idegközpontot képvisel az emberi anatómián belül.
Mi a has funkciója?
A "hagyományos" felülés kimerülésig történő megismétlésének egyik legsúlyosabb problémája az, hogy végrehajtása során nem szimulálunk semmilyen természetes mozgást. Ennek oka egy elemi ok: a hasi funkciók között, úgy tűnik, nem generál mozgást. Valójában pont az ellenkezője.
Ennek az izomcsoportnak az a feladata, hogy rögzítse és stabilan tartsa a csomagtartót. Ehhez ellenállást kell generálnia a rezgésekkel és a test mozgásaival szemben.
Természetes övként viselkedik, megkönnyítve a helyes testtartást. Is védi a belső szerveket és a gerincet, és beavatkozik a légzési folyamatba is.
A túl sok felülés veszélye
Ha a hátad a földön van, vagy néhány eszközt használsz, a hasizmok végrehajtása nagy kockázattal jár. A negatív tényezők felsorolása magában foglalja a gerinc túlzott és természetellenes hajlítását . Ez a helyzet az intervertebrális lemezek túlzott kopását okozhatja.
Mi több, a csípőre gyakorolt nyomás hátrányosan befolyásolja az alsó hátat, míg a nyak feszültsége a mindig kellemetlen nyaki fájdalmat okozza.
A hasi összeroppanás egyéb nagyon lehetséges és nemkívánatos következményei a rossz testtartás (a váll előre vagy hátra görbül), a porckorongsérv vagy a vizeletinkontinencia (a medencefenék gyengülése miatt).
Az eredmények általában rosszabbak, ha köröket vagy súlyokat adnak hozzá a végrehajtás során.