Ne törődjön a Tabata 2016-os verziójával; Santi Liebana
Az eredeti szerző első adaptációja: Mark Young. LINK
Későbbi adaptációk: Santi Liébana
Az elmúlt években az anyagcsere-edzés robbanását tapasztaltuk a nagy intenzitású intervallumgyakorlás (HIIT) elvein alapulva, amelyet tegnap tárgyaltunk. Dr. Izumi Tabata tanulmánya, amelyben állítólag (és később kifejtették) egy 8 állomásos 20 ″ magas intenzitású edzés és 10 ″ pihenés jobb eredményeket nyújtott, mint egy 70% -os FCM edzés. Ez emberek ezreit tette meg, akik ezt a képzési rendszert "csodaként" hajtják végre a zsírszövet vesztesége miatt.
Valójában megpróbáltuk bevezetni a minimális CF-szinttel rendelkező populációkkal, hogy lássuk az eredményeket, és minél többet kipróbáltuk, annál több kétely keltett bennünket. Ebben az esetben egyenesen egy kissé kontrasztosabb bibliográfiát kerestünk az ügyben, valamint az orvos által eredetileg közzétett tudományos tanulmányt, és Mark Young (Kanada) szövegét megtaláltuk szerintem a két leginkább a tanulmány nyilvánvaló és ismételt félreértelmezése.
Bassza meg az 1. számot: Nem igazán csináljuk a Tabata protokollt.
Annak ellenére, hogy elméletileg nagyon kiterjesztett protokollal kell szembenéznünk, az első benyomás az, hogy nem vagyunk túl jó úton a Tabata protokoll valójában. Sőt, valószínűleg napjaink egyik legtöbbet idézett és legkevésbé olvasott tanulmányával állunk szemben. Ebben a boldog módszertant összehasonlították egy folyamatos kardiovaszkuláris edzésrendszerrel és a VO2 max 70% -ával. a hét 5 napján tett erőfeszítések szintje, alapvetően az, amit általában a létesítmények nagy részén végeznek.
A tényleges Tabata protokoll egy 10 perces bejegyzésből áll, 7-8 20 "-es készletből," 170% VO2 max. " (ezt is értelmeznünk kell) 10 ″ pihenéssel álló kerékpáron a hét 4 napján ... Ötödik edzéssel, 30 perc folyamatos edzéssel 70% VO2 mellett és 4 Tabata stílusú időközönként (összesen 32 perc) ). Az mit jelent? Először is, a 4 napos Tabata elvégzése mellett a kezdeti szakasz és az edzés ötödik napja között, az intervallumszakaszok mellett 70 perc jó intenzitású "extrát" találunk.
De itt jön, ahol szinte mindannyian bekapcsolódunk. A VO2 maximumot úgy határozzuk meg (a Tabata esetében), hogy az ember pedálozik az ergométeren, miközben fokozatosan méri az oxigénfogyasztást, miközben növeli a teljesítményt (ez sokat fog hangzani azok számára, akik beltéri kerékpáros készülékek új modelljeivel dolgoznak) addig biciklizni, amíg az oxigénfogyasztás stagnál (ez sokat emlékeztet a Conconi tesztre, valószínűleg ez). Képzelje el, hogy elvégzi az anaerob küszöb tesztet, és amikor eléri kb. Az FCM 85% -a… 170% -os erővel kell pedáloznia ahhoz képest, amit elért. Példaként szolgálhatok azok számára, akik beltéri kerékpárokkal mérhetik az energiát ... Ha a laktátküszöb értéke kb. 300 W, akkor 8-szor kell beállítani 20 másodpercig 510 W-nál