Ne veszítse el a kalciumot. Ez létfontosságú!
A megfelelő kalciummennyiségű étrend segíthet csökkenteni a csontvesztést és megelőzni az oszteoporózist.
A kalciumigények különbözőek az életkorban:
- Felnőttek és gyermekek: Naponta két-három adag.
- Tinédzserek és terhes nők, szoptatás és menopauza alatt: napi három vagy négy adag.
- Öreg emberek: Naponta két-négy adag.
A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben. Körülbelül 99% -a található a csontokban és a fogakban. A fennmaradó kalcium (1%) funkciói nagyon jól eloszlanak a testben:
- Különböző testnedvek és szövetek része.
- Elengedhetetlen számos anyagcsere-folyamatban, amelyek a test minden sejtjében előfordulnak.
- Az agy rendesen működik.
- Segít a szívnek fenntartani izomtónusát és összehúzódási sebességét.
- Szükséges a véralvadási folyamatokhoz.
- Részt vesz a gyümölcslevek és hormonok kiválasztásában.
- A megtermékenyítés elengedhetetlen.
Tehát elveszítjük
Ha étrendünk nem biztosítja számunkra a szükséges kalciumot minden nap, vagy nem megfelelően asszimilálódik, akkor a fent említett kiegészítő funkciók teljesítése érdekében testünk önmagában éri el, ha kis mennyiségben „ellopja” a csontoktól. Az évek során ez a folyamatos kalciumlopás a csontok legyengüléséhez vezethet, és csontritkuláshoz vezethet. Emiatt az egész életen át elegendő kalciumbevitelt kell fenntartani.
Idősebb, több kalcium
Ne feledjük azt is, hogy az évek során a csontok folyamatosan megújulnak. A növekedési periódusban (gyermekkor és serdülőkor) több csonttömeg keletkezik, mint amennyit elveszít, de húsz éves életkor után gyorsabban kezdjük elveszteni a csontot, mint amennyit testünk képes létrehozni. 40 évesen ez a csonttömeg-csökkenés tovább fokozódik, ezért elengedhetetlen az étrendünk megerősítése ebben az ásványi anyagban gazdag termékekkel annak biztosítása érdekében, hogy testünk rendelkezzen a szükséges mennyiséggel.