Négy alacsony kalóriatartalmú, magas C-vitamin tartalmú snack lehetőség
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A harapnivalóknak az étrendünk kalóriáinak és tápanyagainak 10% -át kell kínálniuk, de ha csökkenteni kívánja az energiafogyasztást anélkül, hogy elhanyagolná a mikroelemek bevitelét, akkor négy alacsony kalóriatartalmú, magas C-vitamin tartalmú snack lehetőség hogy naponta fogyaszthat.
A C-vitamin kvótája: Nőknél naponta 75, illetve férfiaknál 90 mg, így az alábbi snackek kevesebb, mint 200 Kcal-t kínálnak (ideális a 2000-es vagy annál alacsonyabb energiaértékű étrendekhez), és ezek hozzájárulása C vitamin ez segít garantálni a bevitelét minden nap. Írd fel:
- 1 teljes kiőrlésű pirítós szeletelt paradicsommal és 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem: ajánlatok 59 mg C-vitamin és egyedül 73 Kcal.
- 1 közepes friss grapefruit: csak hozzájárul 74 Kcal Y 72 mg C-vitamin, összeg, amellyel a nők számára ajánlott kvóta egy nap alatt fedezhető.
- Egy pohár sovány tejjel és 100 gramm friss eperrel készült turmix: biztosítja 106,2 Kcal és 58,4 mg C-vitamin.
- Fél pohár narancslé, 2 evőkanál müzli: ajánlate 50,2 mg C-vitamin és 122 Kcal, az az összeg, amellyel a mikrotápanyag férfiaknak szóló ajánlásának 50% -át túllépik.