Négy edzés a kötél ugrására és a kardio gyakorlása otthon
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha van otthon egy kötelünk, akkor mindannyian használhatjuk az edzés folytatására ezekben az elzártsági napokban, amikor a kardió kissé nehezebbé válik. Hogy ne essen monotonitásba ugrókötél, ma elmegyünk négy különböző rutin a zsír és a kalória elégetésére ezzel a gyakorlattal.
1. edzés: HIIT kombinálja az ugrásokat
A HIIT edzés, rövid intenzitású munkaidővel és hiányos szünetekkel nagyszerű szövetséges, ha zsírégetést és izomtömegünk megőrzését segítjük elő.
A videóban hagyunk egy rutint, amelyben különböző típusú ugrásokat fogunk kombinálni: a kislemezektől a CrossFitre jellemző kettős alsókig, a keresztugrásokon vagy az egyik lábon történő ugrásokon is keresztülhaladva. Ily módon megváltoztatjuk a rutint és eltávolítjuk az egyhangúságot.
csináld minél több ugrás az egyes típusokból 10 másodperc alatt és pihenjen még 10 másodpercet. Megismételheti, ahányszor csak akarja.
2. rutin: Tabata
A Tabata módszer azt javasolja, hogy egy teljes edzést négy perc alatt teljesítsenek nyolc, 20 másodperces intervallum egymástól 10 másodperces pihenés céljából.
A következő videóban látni fogja nyolc különböző gyakorlat a Tabata rutin minden egyes intervallumában elvégezni, amelyet a lehető legnagyobb sebességgel kell végrehajtani, tiszteletben tartva a 20 másodperc gyakorlatot, amelyet követnie kell 10 másodperc pihenés mielőtt új kötélugrató gyakorlatot kezdene.
Ha egyik ugrást sem tudja végrehajtani, egyszerűen használjon egy egyszerű vagy a legjobban tetsző ugrást, mert az a fontos, hogy 20 másodpercig mozogjon a maximumra, hogy zsírégetést ezzel a nagy intenzitású intervall edzéssel, Tabata néven.