Nem olyan könnyű megszerezni a Sixpackot és hasra menni

[email protected]

Cikk Tartalomjegyzék

• Hétfő, szerda, péntek: Metabolikus erő rövid szünetekkel és nagy terhelések kezelésével.
• Kedd, szombat: Enyhe-mérsékelt kardio + HIIT
• Szerda és vasárnap: pihenjen legalább napi 10 000 lépés felhalmozásával.

• Guggolás és tüdő
• Holtemelés és csípőemelés
• Banking and Funds Press
• Felhúzás vagy fordított evezés
• Első és oldalsó hasi deszkák
• Stb.

• Verseny
• Elliptikus
• Evezés
• Kerékpározás
• Úszás
• Korcsolyázás
• Íveltség
• stb.

• Burpees
• Scaler
• Jumping-Jacks
• Guggolás vagy ugrás
• Boksz árnyék
• Kick-box magasrúgások
• Lépések térdemeléssel vagy anélkül
• Különböző többszörös ugrások: oldalirányú, békaszerű, függőleges, vízszintes stb.
• Kettlebell swing (kettlebell tehetetlenségi lendület felfelé, hármas csípő-, térd- és bokahosszabbítással)
• A nehéz kötelek különféle mozdulatokkal ütnek (Battle-kötél)
• Viharvert verseny az ugróhelyen
• stb.

1. Legalább 8-15% (Nőknél nem tanácsos elveszíteni a testzsír 15% -át. Menstruációs problémák, csontritkulás és a kapcsolódó étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia jelenhetnek meg. A sportoló nő triádjaként ismert.)
2. Fit 16-19% (testösszetétel női sportolóknál, ahol a zsír súlya összefügg az atlétikai teljesítménnyel)
3. Normál 20-23%
4. 24-30% felesleg
5. Elhízás> 30%

A blogom ezen cikkében elolvashatta azokat a teljes információkat, amelyeket az Atresmedia webhely összefoglalt, és hozzáférhetett olyan adatokhoz, amelyeket helykorlátozások miatt nem tettek közzé. Nagyon érdekes adatok, amelyeket egyébként nem lehetett volna elolvasni.

A BLOG MINDEN CIKKE KATEGÓRIÁK szerint rendezve

---