Nő, állítsd vissza alakodat a terhesség után (I) - Futás
A fizikai aktivitás előnyei a nők számára nyilvánvalóak: a testzsír csökkenése, javul a csont mineralizációja, csökken a vastagbélrák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az oszteoporózis és az emlőrák kockázata. Másrészt légy óvatos a nagy intenzitású edzéssel és annak időtartamával, mivel ez menstruációs és reproduktív rendellenességeket okozhat (például a "női sportolók triádjának" nevezett orvosi rendellenességeket).
A terhesség, a szülés és a gyermekágy a nő reproduktív életének fontos eseményei. Ezért érdemes feltennünk magunknak a kérdést, sportoljunk-e szülés után? Milyen előnyökkel jár ez számunkra? Tudjuk, hogy a szülés utáni sportgyakorlat ad nekünk szív- és érrendszeri fejlesztések, megkönnyíti a fogyást, javítja a hangulatot és csökkenti a szülés utáni szorongás és depresszió kockázatát.
De ebben az időszakban is zajlik a laktáció. A kérdés vitatják a sportgyakorlás és a szoptatás összeegyeztethetőségét, mivel mind a testmozgás, mind a szoptatás jelentős energiafogyasztást igényel. Tudjuk, hogy a szülés után a nők mérsékelt fizikai aktivitást gyakorolhatnak, anélkül, hogy befolyásolnák a szoptatást vagy a gyermek növekedését. A könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitás nem növeli a tejsav felhalmozódását az anyatejben, és nem is változtatja annak térfogatát, amíg fenntartjuk a helyes hidratálás.
Ez idő alatt nők hajlamosak fáradtnak érezni magukat, alvászavaraik vannak, és észreveszik, hogy kevesebb energiájuk van. A fáradtság a sportba való visszatérés egyik fő akadálya lehet. Hüvelyi vérzés is előfordul, amely a szülés után 3-8 hétig fennmaradhat. A fizikai aktivitás, beleértve a lépcsőn való fel- és lefelé járást, a tárgyak emelését vagy az izom kondicionáló gyakorlatok végrehajtását, késedelem nélkül folytatható, ha a szülés után nem voltak komplikációk. Tudjuk, hogy a testmozgás nem növeli a normális vérzést a szülés után, és nem növeli a vérzés kockázatát.
Sok szülés utáni nő másik aggodalma a súlygyarapodás. A szülés utáni súlymegtartás azonban csökken, a fizikai aktivitás növekedésével, 6 hónap és 1 év között a szülés után. A testmozgást gyakran előnyben részesítik az étrend alternatívájaként, mert a fizikai aktivitás segít fenntartani a sovány testtömeget, növeli a zsírvesztést és javítja az aerob kapacitást. Heti 1,5 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenés nem ajánlott szoptató nők számára. A diéta és az aerob sport kombinációjával hetente kb. 1 kg fogyni ajánlott, mivel ez biztonságosnak tűnik a szoptatás alatt, és előnyösebb, ha egyedül a diéta, mivel a testmozgás segít megőrizni az anya sovány testtömegét.