Nő - Harci fenék, csípő és comb zsír N HSN Blog】
A fenék, a csípő és a comb az a stratégiai terület, ahol a zsír leggyakrabban felhalmozódik a nőkben, és ezért mindenkit megmozgatnak
Sokat javíthatunk azonban, ha a gyakorlatban egy sor tippet alkalmazunk, amelyek pontosan ezek ellen küzdenek a női test nehéz területei.
Zsír és hormon felhalmozódása
Normális esetben a test alsó részében felhalmozódó zsírral van a legnehezebb leküzdeni, mivel a női hormonok két osztálya (ösztrogének és progeszteron) közötti egyensúlyhiány nagyban befolyásolja a nők testformáját.
Ha több ösztrogén van, a zsír deréktól lefelé halmozódik fel, ezért a nőgyógyászati morfológiájú nők (keskeny váll és széles csípő) jobban szenvednek a cellulitisz, petyhüdtség és striák. Küzdelem a lokalizált zsírokkal az alsó testben hosszú csata szükséges erőfeszítés és kitartás, de meg lehet szerezni.
Az alábbiakban egy sor tippet mutatunk be a zsír egyszeri és mindenkori megölésére a test stratégiai területein. A munkához 3 területen fogunk alapulni:
- Táplálás
- Anaerob gyakorlat
- Aerob edzés
Mindegyikük szorosan kapcsolódik egymáshoz, hogy apránként fejlődhessenek. A fontos az, hogy legyél állandó
Vigyázzon az étrendre
Ismét az étel a képzési terv alapján. Ha nem táplálkozunk egészséges táplálkozással, akkor soha nem érjük el céljainkat, vagy legalábbis sokkal többe fog kerülni nekünk.
Az étel kulcsfontosságú a megjelenés megváltoztatásában, különösen akkor, ha a test alsó részén található lokalizált zsírral kell küzdeni. Még akkor is, ha szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezünk vagy súlyt emelünk, soha nem érjük el a kívánt eredményt, ha nem javítjuk az étrendünket.
Amikor az étrendünk gondozásáról beszélünk, megpróbálunk egészséges irányelveket kialakítani, és az idő múlásával fenntartani nemcsak azt, ami "azt akarjuk, hogy tartson", mivel amikor a változások megjelennek, újra elkövetjük az előző hibákat.
Tudatosítanunk kell ezt a fenntartható étrend a folytonosság biztosításának kulcsa
Megfelelő fehérjebevitel
A fehérjék elengedhetetlenek a jó izomkonzisztencia és működés eléréséhez. De nemcsak elegendő bármilyen fehérjét bevinni az étrendbe, meg kell győződnünk arról, hogy komplett fehérjéket biztosítunk-e, vagyis olyanokat, amelyek fenntartják az aminosavak teljes spektrumát, beleértve az esszenciálisakat is, vagy hogy testünk nem képes szintetizálni . Ez a fajta fehérje magas biológiai értékkel is rendelkezik, így garantált a maximális felhasználás.
A legfontosabb források között állati eredetű forrásokat találunk, mint például: tejsavófehérje, tonhal, pulyka, tojás, hal ..., de növényi eredetű kombinációkat is készíthetünk, amelyek közül néhány példa: rizs lencsével, hüvelyesek és diófélék ...
Fogyasszon Omega 3 zsírsavakat
A zsírsavak 3 a leghasznosabb zsír a szervezet számára, és azok, amelyek a legjobban felhasználhatók. Megtalálhatja őket néhány zöldségforrásban, például lenmag és dió. Ha ilyen típusú zsírral táplálja testét, akkor nemcsak a lipidprofiljának javításában segít, hanem az egészségi állapota általánosságban is növekedni fog, tekintve, hogy ez bizonyos egészségügyi jelzőkre pozitív hatást gyakorol. Az egyik legfontosabb forrás az olajos hal, például a lazac vagy a tonhal, azonban előfordulhat, hogy nem tudjuk elfogyasztani őket minden nap, és ilyen körülmények között az Omega 3-kiegészítés étrendünkbe történő felvétele úgy is érdekes lehet, mint mind hatékony.
Távolítsa el a finomított cukrot
A fehér cukor a túlsúly egyik nagy oka. A cukor sok, főleg feldolgozott termékben van jelen, mint például az üdítők, a finomított kenyerek vagy a péksütemények magas százalékban tartalmaznak fehér cukrot, amelynek nincs tápanyag-hozzájárulása (üres kalória), és az egyetlen dolog, ami ezt okozza, a zsír növekedése a lokalizált területeken . Ezzel szemben olyan ételeket fogunk keresni, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak számunkra, például gyümölcsök és zöldségek.