Női hasizom rutin, amit otthon is megtehet
Hasi diagramot keres, hogy felkészítse testét a nyárra? Megmondjuk, melyek a leghatékonyabb hasi gyakorlatok a nők számára.
Frissítve 2020. május 20, 19:29
A hasi gyakorlatok nemcsak a kemény és lapos hashoz nélkülözhetetlenek. Ezek elengedhetetlenek a béltranzit szabályozásához is. A nagyon székrekedő emberek fantasztikus megoldást találhatnak bennük. A lustaság leküzdése és a felülések lefekvés vagy ébredés előtt nagyon pozitív rutin. Kísérje őket nyújtással a nap elején és végén. Ne felejtsük el, hogy sok fajta létezik, és ezek a legfontosabbak:
- Felső has: feküdj a hátadon a padlón, és nyújtd a lábadat merőlegesen a padlóra. Próbáljon kézzel megérinteni a láb golyóival.
- Alsó has: gyakorold a klasszikus biciklit.
- Ferde ropogások: feküdj a hátadon hajlított térddel és a talpalával a földön, és próbáld meg felváltva a kezeddel megérinteni a lábad sarkát úgy, hogy a lapockákat vagy a hát felső részét lazán leválasztod.
- Mag: a hipopresszív hasizmok gyakorlati megvalósítása.
Öt gyakorlat van attól, hogy az acél hasizma ne legyen (személyi edző szó)
A középső és az oldalsó deszka segít a középső has és a ferdék tornáztatásában is. Különösen a nőknek kell rendszeresen gyakorolniuk a hasi gyakorlatokat, hogy tónusú legyen a has. Terhesség esetén jelentősen kitágul, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test rendelkezik memóriával. Minél többet dolgoztunk a hasunkon, annál gyorsabban gyógyulunk meg, és szülés után visszatérünk a lapos hashoz.