NOTIGYM A 20 legjobb tipp a jó edzéshez; Arucas Sportképző Központ
Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -
Bevezetés
Mostanra valószínűleg rengeteg testmozgási tanácsot hallottál, amelyek némelyike ellentmondásos, edzőktől, tévéktől, tornatermi haveroktól. A dolgok tisztázása érdekében a legjobb képzési szakértőkhöz kerestük a verziójukat. Tippeket kértünk tőlük, amelyek mutatják a változást, amelyek különbséget tesznek a test biztonságának megőrzésében bevált módszerekben, miközben zsírégetnek és izmokat gyakorolnak. Itt vannak a legjobb 20-as évei
Cserélje a lassú ütemeket intervallum edzésre
A jobb test felé vezető út nem hosszú, lassú menet. Felrobban a nagy intenzitású erőfeszítésektől, lassú gyógyulási gyakorlatokkal kombinálva. Az így végzett 15–20 perces intervallum edzés annyi kalóriát égethet el, mint egy óra hagyományos szívműködés. A lassú anyagokkal ellentétben az intervallumok a test befejezése után kalóriát égetnek el.
Minden gyakorlat előtt készítse elő a hasát
A hasad sokkal több, mint a hasad mögött elrejtett hasizom, ez egy olyan izomrendszer, amely teljesen körülveszi a törzsedet, stabilizálja a tested és megvédi a gerinced a sérüléstől, egyenesen tartva. Minden gyakorlat előtt kapcsolja be ezeket az izmokat, hogy egészséges legyen a háta, formája egyensúlyban legyen és megtartsa a test merev helyzetét. További bónuszt kap izometrikus gyakorlatokkal a középszakaszához, amelyek felfedik a hasi izmokat, amelyeket az egész világ látni akar.
Kereskedjen gépgyakorlatokkal szabad súlyokért
A gépek sajátos kivitelben készülnek, amelyet a súlynak követnie kell, és amelyet nem Önnek készítettek. Ha túl magas vagy, alacsony vagy a karod vagy a lábad nem azonos hosszúságú, akkor ez a kialakítás nem fog megfelelni az élettanodnak, és növeli annak valószínűségét, hogy megsérül és gyengeségeket okoz. Cserélje ki a gépi gyakorlatokat a súlyzókra, a súlyzókra és az orvosi labdákra, hogy testének megfelelőbb módon nyerjen erőt, miközben megdolgoztatja az összes kis stabilizáló izmot, amelyet a gépek nem fednek le.
Tolja be a lapockáját lefelé és vissza
Ez a tipp nagyszerű a felhúzásokhoz, de ennél több. Ha a gyakorlat előtt lefelé és hátra csúsztatja a lapockáját, mintha a hátsó zsebébe tenné, javíthatja az eredményeket és megvédheti magát a sérülésektől. Ez segít aktiválni a húzási gyakorlatokra szánt latjait, jobban teljesíti a peckeket a toló gyakorlatokban, a mellkasát függőlegesen tartja a guggolás során, és csökkentheti a rotátor fájdalmát bicepsz gyakorlatok során.
Növelje mobilitási tartományát
Adjon hozzá több munkát minden ismétléshez, és növelje a gyakorlat hatékonyságát azáltal, hogy növeli a mozgás tartományát, a távolságot a gyakorlat fő mozgásától az ismétlés befejezéséhez. Guggoljon mélyebben. Engedje el a súlyt, amikor egy-két centire van a mellkasától. Emelje fel a lépések lépését. Dobáskor emelje fel a lábának elejét vagy hátulját. Hozzon ki többet minden mozdulatából, és a teste meg fogja köszönni.
Robbanjon minden ismétlésnél
A "lassú emelés" tendenciát az excentrikusokra vagy bármely gyakorlat "lassú" részére kell korlátozni. A koncentrikus rész során, ahol nyomja, húzza, nyomja vagy ugrik, mozgassa a súlyt (vagy a testét) a lehető leggyorsabban. Még akkor is, ha a súly nem mozog olyan gyorsan, a gyors mozgatás szándéka meggyújtja az izomrostok sebességét, sportosabbá és képzettebbé teszi a testet arra, hogy több zsírt használjon üzemanyagként.
Minden mozdulatnál sok ízületet használ
Az egyízületi gyakorlatok, mint a bicepsz és a tricepsz, megmozgatják az izmokat, de lassan. Hacsak nem testépítő vagy, akinek órái vannak az edzőteremben eltölteni, többet dolgozzon ki kevesebb idő alatt: cserélje le ezeket a hatástalan mozgásokat olyan gyakorlatokra, amelyek több izmot és ízületet is megdolgoznak, a guggolás a lábát és a hátát, a görnyedt vonal pedig a bicepszét és a hátad, és egy keskeny pad edzi a bicepszet és a tricepszet a mellkas gyakorlása közben.