Növelje akaraterőjét és kerülje el a rossz döntéseket
Mindannyian kivétel nélkül naponta több ezer döntést hozunk (anélkül, hogy észrevennénk). Néhány kisebb vagy nagyobb jelentőségű, de a lényeg az, hogy valamennyien hozzáadnak vagy kivonnak valamit a rutinunkba.
Ezek a döntések alakítják napjainkat, és nem csak, hanem meghatározzák a közeljövőnk irányát. Ezért rendkívül fontos, hogy megtanuljunk néhány módot jobb döntések meghozatalára (akaraterő nélkül is), hogy előrelépjünk jólétünk érdekében.
Ebben az érdekes cikkben 5 módot szeretnék megtanítani arra, hogy jobb döntéseket hozzon anélkül, hogy az akaraterőjére támaszkodna. Kezdje azzal az egyszerű döntéssel, hogy folytassa az olvasást, és egészséges módon javítsa rutinját.
"Van egy erőforrás, amely erősebb, mint a gőz, az elektromosság és az atomenergia, az akaraterő" - Albert Einstein
Kétségtelen, hogy Albert Einstein figyelemre méltó intelligenciával rendelkezett, de szinte biztos vagyok abban, hogy ő is akaraterőhiányba ütközött.
Herkules emberfeletti erejével is biztosan átélte azokat a pillanatokat, amikor az akarata nem volt elég.
Mindannyiunkkal megtörtént ...
Nagyszerű céljaink vannak, elvárásaink és megvalósítandó álmaink, de gyenge akaraterőnk ragaszkodik ahhoz, hogy rossz irányba vezessen bennünket.
Nézzük a cicák fotóit az Instagram-on, ahelyett, hogy elmélyednénk a következő nagy munkaprojektünkben. A Netflixet nézzük, nem pedig futni. Gyorséttermet rendelünk otthon ahelyett, hogy elkészítenénk a magunknak megígért salátát.
Miért? Mert valami elérése kihívást jelent, kényelmetlen és kimerítő!
Tehát amikor eltérünk a célunktól, hibáztatjuk a gyenge akaraterőnket, igaz?
Mert legyünk őszinték, ha lenne egy kicsit több akaraterőnk, akkor a dolgok másképp lennének, minden tervünket megvalósíthatnánk, és olyan életet élhetnénk, amilyet akarunk.
Végső soron a célok teljesítése, az elvárások elérése vagy az álmok valóra váltása a döntések láncolatának, a helyes irányba tett lépések sorozatának az eredménye.
És itt szeretnék a céljaid felé szorítani, olvasgass tovább.
Legtöbben, amikor az akaraterőre gondolunk, először azok a döntő pillanatok jutnak eszünkbe, amikor képtelenek vagyunk nemet mondani és impulzusra cselekedni ...
Hogyan utasíthatjuk el azt a csokoládétortát, a harmadik pár cipőt, az éjszakai sorozatot vagy azt a sört munka után?
A probléma az, ha csak akaraterőnktől függünk, hogy ösztönözzön-e minket céljaink elérésére, valószínű, hogy nem mindig lesz annyi akaratunk, hogy cselekedjünk.
Tehát talán nem csak az akaraterőnk megerősítéséről van szó, hanem arról, hogy hogyan lehet optimalizálni döntéseinket anélkül, hogy ettől függnénk.
Hogyan? Nos, hadd mondjak egy példát:
Függetlenül attól, hogy mit gondol a politikájáról, el kell ismernie, hogy Barack Obamának nagyon igényes napirendje van. Egy tipikus exelnöki nap több ezer fontos döntést tartalmazhat.
Különösen egy kérdés volt, amelyet Lewis feltett Obamának, és amely felkeltette a figyelmemet:
- «Tegyük fel, hogy harminc perc múlva megszűnik az elnök lenni. Átveszem a helyed. Hogyan készítene fel arra, hogy elnök legyek? «
Az elnök először azzal válaszolt, hogy a napi testmozgás szükségességét hangsúlyozta (ez a szokás, amivel teljes mértékben egyetértek), de amit ezután mondott, még érdekesebb volt:
-«Látni fogja, hogy csak szürke vagy kék öltönyt viselek. Igyekszem csökkenteni a döntéseket és jó szokásokat kialakítani. Mert túl sok döntést kell meghoznom ».
Úgy gondolom, hogy a válasz rendkívül sikeres volt: csökkentse a döntéseket és automatizálja az összes döntést, amely csak lehetséges.
Obama megtanulta a döntések optimalizálásának módját, hogy ne függjön akaraterőjétől.
Ha belegondolunk, ez egy hatékony módja annak, hogy cselekedeteinket céljaink irányába tereljük.
Stratégia jobb döntéseket hozni akaraterőnk használata nélkül, és kevésbé impulzív is.
De mielőtt részleteznénk, először el kell kezdenünk, mi az akaraterő?
Mi az akaraterő?
A szótárban a meghatározás a következőképpen jelenik meg: "a saját magatartás eldöntésének és elrendelésének képessége".
És bár különböző szinonimákat használtak, például: akarat, elszántság, önkontroll, önszabályozás stb. ezek a szavak egy dologra utalnak: képesek vagyunk irányítani az impulzusokat és tudatosan dönteni.
Az akaraterő a cselekvés képessége a hosszú távú célok elérése és a rövid távú vágyak ellenállása ellen.
A hosszú távú céljaid elérését elősegítő helyes döntés vagy a pillanatnyi kellemes döntés elcsábítása közötti küzdelem az agyad két fontos része közötti dinamika eredménye:
A prefrontális kéreg és a limbikus (vagy primitív) agy.
Az APA (American Psychological Association) szerint a legtöbb pszichológiai kutató összefoglalja az akaraterőt:
- Az a képesség, hogy késleltesse a kielégülést és ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében;
- A nem kívánt gondolat, érzés vagy impulzus felülbírálásának képessége;
- Korlátozott erőforrás, amely kimerülhet
Ezt az utolsó pontot 1990 óta tanulmányozta Roy Baumeister kutató. Kollégáival több kísérletet végzett.
Az egyik kísérletben a résztvevők kénytelenek voltak pár retket enni a gazdag csokoládé süti helyett (amelyek ugyanazon az asztalon voltak). Ezután egy rejtvény megoldására kérték őket.
Azok az alanyok, akik nem ettek sütit, gyorsabban hagyták abba ezt a feladatot (összehasonlítva azokkal, akik ették a sütit).
Az ok: kimerítették szellemi erőforrásaikat. Az akaraterőjük meggyengült, próbálva ellenállni a késztetésnek, és képtelenek voltak befejezni ezt a rejtvényt.
Arra a következtetésre jutottak, hogy ahogy telik a nap, kevésbé vagyunk képesek jó döntéseket hozni.
Az akaraterő a mentális energiánk.
Az agy parancsikonokat keres a mentális feszültség enyhítésére, például: impulzívan dönt (a következményektől függetlenül) vagy kerüli a döntést (elhalasztja egy fontos cselekedetet).
Roy Baumesiter elmélete szerint a mindennapi döntések például: milyen ételt egyenek? Milyen ruhákat vegyenek fel? Vagy hogyan fésülöm a hajamat ma is, addig is megviselik a mentális energiánkat, amíg nem vagyunk képesek tudatosan dönteni a legfontosabb céljaink mellett.