NutriWhite cikk
A fizikai aktivitás körüli étrend számos tényezőtől függ, például a típustól, az intenzitástól és az időtartamtól. Nem ugyanaz, ha a tevékenység 30 percig tart, vagy ha 1 órán át tart, ha nagy intenzitású vagy mérsékelt, ha egy edzés vagy egy verseny, és/vagy ha fogyni, izomtömeget akar növelni, vagy egyszerűen csak az egészségre és a kikapcsolódásra akar edzeni, mert az energia szubsztrátja az adott helyzettől függ.
Azok, akik gyakorolják a gyakorlatokat, tudják, hogy a fizikai aktivitás összefügg az étrenddel és az immunrendszereddel. Emiatt a NutriWhite a 3R protokollon keresztül elősegíti a gyulladáscsökkentő étrend fogyasztását Keverjük össze gyulladáscsökkentő ételek, például a saját ételérzékenysége, és általában cukor, gabonafélék, tehéntej. Eltávolításukkal és/vagy fogyasztásuk csökkentésével az immunrendszer erősebb, hogy szembenézzen a testmozgás kihívásával. Utánpótlás megfelelő ételekkel, amelyek megfelelnek az energia- és tápanyagigénynek, szükség esetén táplálék-kiegészítőkkel Visszaszerez energiát, maximalizálja a teljesítményt, javítja a testösszetételt és gyorsabban felépül.
Az alábbiakban a különféle forgatókönyveket és az étrendi megközelítést kell követni a fizikai aktivitás időtartama és intenzitása szerint.
Ezek az adatok fontosak azok számára, akiknek célja a testzsír csökkentése és a formában maradás. Meg kell azonban jegyezni, hogy egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a fáradtságot és csökkentheti a testmozgás vágyát (White et al, 2007). Ezt elsősorban azoknál az embereknél kell figyelembe venni, akik elkezdenek edzeni, ahol a legfontosabb az, hogy az illető alkalmazkodjon a mozgáshoz, motivált legyen a fizikai aktivitás gyakorlására, és hogy az "éhes" akadályozhatja ennek elérését.
Amikor a fizikai aktivitás közepes intenzitású és hosszú időtartamú (60 percnél hosszabb), vagy állóképességi sportokat gyakorolunk (maratonok, 10 km feletti versenyek, kerékpározás), Fenntartjuk az ajánlást a zsírfogyasztásra, a szénhidrát kerülésére, de a fehérjében gazdag ételeket is el kell fogyasztani. Ezzel sikerül kiképeznünk az anyagcsere útjainkat, hogy a zsírt üzemanyagként használjuk, és ezáltal gondoskodjunk az izomtömegről. Példa ezekre az étkezésekre lehet csirke (60 gr) avokádóval (1/6 egység), vagy kávé 1 evőkanál kókuszolajjal és 3 szelet sonkával vagy 2 tojással, mindez az adott érzékenységtől és emészthetőségtől függ.
A gyakorlat esetében hol túlsúlyban vannak Magas intenzitás (például rövid távú futás, intervall edzés, mások), nagyon tartós (triatlonok) és/vagy amikor arról van szó kompetenciák (maraton, triatlon, focimeccs, tenisz stb.), az étkezés célja az azonnali energiatartalékok felépítése, az erő - izom állóképesség javítása és a fizikai fáradtság késleltetése. Ebben az esetben javasoljuk a szénhidrátok a fizikai aktivitás előtt és alatt. A tevékenység előtt a fő étkezésnek körülbelül 4 órával előtte kell lennie, könnyen emészthetőnek kell lennie, kerülve a sütéssel és rostokkal borított ételeket, a gabonaféléket és a bélgyulladást okozó tejtermékeket. Ha harapnivalót szeretne fogyasztani, akkor kb. 60-90 perccel a tevékenység előtt tegye meg, ebben az esetben lehet növényi krém fehérjével, leves csirkével és közvetlenül a tevékenység előtt és/vagy a szénhidrátoknak gyorsan fel kell szívódniuk gyümölcs kompótként, mézként, harapnivalókként vagy kókuszvízként vagy sportitalokként.