Nyakgyakorlatok a távmunka feszültségének enyhítésére
A jó testtartás fenntartása a nap folyamán, valamint a megfelelő szék és asztalok elengedhetetlenek a nyaki fájdalom elkerülése érdekében
A távmunkának számos erénye van, valamint hátrányai: a rossz testtartás, a mobilitás hiánya és a megfelelő munkaanyagok hiánya fájdalomhoz és testi problémákhoz vezethet. Az egyik leggyakoribb a nyaki fájdalom. Ennyi óra a számítógép előtt, megfelelő szék nélkül és görnyedt helyzetben sok időt okozhat a nyakunknak stresszes állapotban, ami olyan fejfájást okozhat, amely nagyon bosszantó.
Bár ezeknek a fájdalmaknak a legjobb elkerülése az, ha megelőzzük őket a jó testtartással, sokszor távmunka-helyzetünk nagyon megnehezíti számunkra. Alex García, a személyi edző és a Fit Club Madrid igazgatója elmagyarázza, hogy van három mutató, amely "figyelmeztet" arra, hogy a nyaki fájdalom egyre súlyosbodik és "cselekednünk kell". Ezek az apró görcsök vagy izmok merevsége, amikor látjuk, hogy csökkent a fej mozgatásának képessége, "ami megakadályozza, hogy széles és nyugodt mozdulatokat tegyünk oldalra", vagy amikor, mint említettük, a fej fájdalma.
Hogyan nyújtsuk ki a nyakát a fájdalom elkerülése érdekében
Annak elkerülése érdekében, hogy elérjük ezt a pontot, vagy orvosoljuk, ha elérjük, elfogadhatunk néhány gyakorlatot a nyak nyújtására rutinunk során, és megszabadulhatunk a kellemetlenségektől. Alex García ajánlása: nyújtsa ki a nyakát „a nap bármely szakában, egyszerűen, szabadon mozgatva a fejet a sarkalatos pontok felé. Így felszabadul a feszültség a nyaki területen ", és rámutat, hogy nem kell megvárnunk a munkát, hanem" megtehetjük, amikor felébredünk, vagy akár főzünk, vagy olyan feladatokat végezünk, amelyeknek semmi köze a távmunkához. ".