Nyári étrend terhes nők számára - TodoPapás
A hőség, az utazás, a rutinváltások stb. befolyásolja étrendünket; de terhes állapotban körültekintően kell eljárnia étrendjével, hogy mind az Ön, mind a baba számára biztosítsa a szükséges tápanyagokat
Index
A terhes nő táplálkozási szükségletei
A magzat helyes fejlődésének és növekedésének, valamint az anya egészségének biztosításához elengedhetetlen a táplálkozás. Az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára a szükséges minimális mennyiségű fehérjét, vitamint, ásványi anyagot, zsírt stb.
Terhesség alatt, hacsak orvosa másként nem jelzi, napi körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania: 1100 szénhidrátból, 600 zsírból és 300 fehérjéből, hat bevitelre osztva a nap folyamán. Ezt az étkezési tervet akkor sem szabad módosítani, ha a hő csökkenti az étvágyat. Azonban megváltoztathatja azokat az ételeket, amelyekből ezek a kalóriák származnak, az időjáráshoz igazítva.
Nem hagyhat ki .
Nyári táborok
A nyári hónapok általában némileg bonyolultak a szülők számára, mivel ki kell tölteniük azt az üres időt, amelyet fiaik és lányaik hiányoznak az iskolából. Ebben az ünnepi időszakban különféle szabadidős lehetőségeket kínálnak különböző szervezetek, oktatási közösségek, közigazgatás stb.
És még:
Tippek a helyes étrendhez a nyáron
- Felejtsd el a húsleveseket és a kiadós pörkölteket mint a párolt vagy főtt lencse. A hüvelyesek felvételéhez sok frissebb recept létezik, például lencsesaláta vagy álcázott bab. Hidegen tartják őket, könnyen elkészíthetők és ugyanazokat a tápanyagokat biztosítják.
- A gyümölcs Ez lesz a nagy szövetségese ezekben a hónapokban. Használja ki a sokféle szezonális gyümölcsöt (őszibarack, sárgabarack, nyárfa, dinnye, görögdinnye ...), hogy megegye, amikor csak teheti. A gyümölcs nagy mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és hidratát biztosít. Ehető egészben, gyümölcslében vagy fagylaltban is.
- A zöldségek és a saláták remek étel a nyárra is. A salátákat mindenféle összetevőből elkészíthetjük, így változatos étrendet érhetünk el: rizs, tészta, zöldség, csirke.
- Csökkentse a só mennyiségét, Hacsak nem tart meg folyadékot, de nem szünteti meg teljesen, mivel jódot tartalmaz, nagyon hasznos a magzat fejlődéséhez.
- Ne egyél nagy mennyiségű ételt. Jobb napi 6 alkalommal kevesebbet enni, mint feltölteni az ételt, mivel a nagy étkezés arra kényszeríti a testet, hogy többet és hosszabb ideig dolgozzon, ami megnöveli a test hőmérsékletét.