Nyerjen izomtömeget 8 ételből az izomépítéshez
A legtöbb testépítő számára a napi edzés a legegyszerűbb. Sokkal nehezebb legyen összhangban az étrenddel és tartsa fenn az anabolikus állapotot izomtömeg növelésére a nap hátralévő 22–23 órájában. Szerencsére a megfelelő ételek kiválasztása az izomtömeg növelése érdekében nem repüléstechnika. Ez az egyszerű lista az izomtömeg növelésére szolgáló tökéletes ételeket tartalmazza.
1. Borjúhús
Ami az izomtömeg növelését illeti, semmi sem veri a vörös húst. Sok fehérjét és kreatint tartalmaz (Fordító megjegyzése: Túl kevés ahhoz, hogy a test valóban kihasználhassa, de hé, valami valami).
Néhány vágás magas zsírtartalmú, Tehát vigyázzon a kiválasztott alkatrészekkel. Leginkább a karaj, a bélszín, a steak és a darált hús alacsony zsírtartalmú része ajánlott. Borjúhúst naponta egyszer vagy kétszer fogyaszthat.
2. Csirke és pulyka
Átlagosan körülbelül 25 gramm fehérje van 100 grammban, és kevesebb, mint 2 gramm zsír. A pulykamell zsírtartalma még alacsonyabb.
Ha sovány csirke- és pulykadarabokról beszélünk, annyi étkezésnél felhasználhatja őket, amennyit csak akar, félelem nélkül, hogy az izomtömegen kívül bármi mást gyarapít.
3 tojás
A tojásokat a "tökéletes étel" címkével látták el. Ezek tartalmazzák az egyik legmagasabb biológiai értékkel rendelkező fehérjét, és sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.
Zsírtartalma szintén magas, ezért ha növelni kívánja a fehérje mennyiségét és fenntartja a zsírbevitelt, tojásfehérjét adhat a rántottához vagy omletthez.