Nyissa meg a WOD 15-et
Még egy pénteken arra készülünk, hogy szembenézzünk az Open által nemrégiben meghirdetett új WOD-val, és a hét nagy újdonsága egy új mozgalom, amelyet Castro úr mutatott be az Openen, például a függőleges fekvőtámaszok.
A hegymászási kategória bevezetésével ez várható volt a Crossfitera közösségben, és végre megérkezett. A választott formátum egy sajátos létra, ahol a HSPU-k ismétlése három-háromra emelkedik, és a betöltöttek is, de három körönként. Ha a létrát egyszerre háromszor feljebb használták, többször (például a 13.4-ben), de ez egy eddig nem használt sajátos képlet.
8 perces AMRAP:
3 kézen álló fekvőtámasz
3 tisztít
6 kézen álló fekvőtámasz
3 tisztít
9 kézen álló fekvőtámasz
3 tisztít
12 kézen álló fekvőtámasz
6 tisztít
15 kézen álló fekvőtámasz
6 tisztít
18 kézen álló fekvőtámasz
6 tisztít
21 kézen álló fekvőtámasz
9 takarít
Stb., Ugyanazt a mintát követve
M 84 kg. F 56 kg.
Ellenőrizze jól ezt a linket, hogy ismerje a WOD szabványait, és tudja, hogyan kell pontosan végrehajtani a mozgásokat, hogy elkerülje a hibákat és elkerülje a rettegett ismétléseket.
A 15.4 bemutatása:
Ha elmulasztotta az esemény bemutatóját, íme a videó:
A Bridges úgy kezdődik, hogy a szigorú HSPU-kat végzi, míg Panchik rúgással, a feltöltött mindkettő hatalom. A Bridges az elején az élen jár, de a HSPU-k 4. fordulójában nem kezd ismétléseket, ami arra készteti, hogy változtasson stratégiáján, és elkezdje őket kipattanni, ezzel is megtörve a sorozatot, ekkor Panchik átveszi a vezetést. Elvileg a HSPU-k töretlenül teszik őket, de amikor 21 Panchikjuk van, inkább megtörik őket, Bridges azonban inkább pihen egy kicsit, amikor a feje a földön nyugszik egyik és a másik között. Különböző stratégiákat alkalmaznak. Azt látjuk, hogy könnyen nem lehet ismétlést csinálni, különösen a Bridges az, aki több időt pazarol ebben a szempontban, és sokat fojtanak, ami lehetővé teszi Panchik számára, hogy bosszút álljon a 14,4-nél, ahol szintén egyetértettek az előadásban, és kényelmesen megverték., 147 ismétléssel, 122-ért Panchik.
Tippek a 15.4 kezeléséhez:
Azon tanácsok mellett, amelyeket a többi WOD-hoz adtunk, amelyeket alkalmazni lehetett erre az eseményre, adunk néhány konkrétabbat ehhez a WOD-hoz.
Ezúttal a HSPU újdonsága, egy erőre és ügyességre szoruló gyakorlat, ahol a testtömeg befolyásolja, elvileg ez a kevésbé testes embereknek kedvez jobban, viszont viszont meglehetősen nehéz Tiszta az átlag crossfitter számára, és itt van Önnek az előnye egy nagyobb crossfitter, így ez egy nagyon teljes WOD.
Amint azt már kifejeztük a adjon nagyon technikai tanácsokat az utolsó pillanatban, úgy gondoljuk, hogy nem kényelmes. A gyakorlatok végrehajtása egyik napról a másikra nem javul, sok edzést igényelnek. Ebben a WOD-ban van egy, amely nagyon megfojtja az embereket, mivel ehhez erő és készség kell, a HSPU, és az a tény, hogy a férfiak természetellenes helyzetben vannak, további nehézségeket okoz. Van olyan olimpiai mozgalmunk is, mint a megterheltek. Nincs sok ismétlés, de a súlyok nagyok. Ha olyan mozgásokról van szó, amelyeket egészen jól elsajátítasz, de nem tökéletesen, próbáld meg azokat úgy végrehajtani, mint általában. Koncentráljon arra a technikára, amelyet már gépesített, ha kísérleteket próbál végrehajtani, félrevezetik és árthatnak Önnek. A rossz szokások nem múlnak el egyik napról a másikra. Hagyja a korrekciókat az edzésekhez.
Nagyon óvatosnak kell lenned a HSPU-kkal, mivel, amint azt az esemény bemutatóján láthattuk, könnyen bele lehet esni a no reps-be. A lehető legnagyobb mértékben meg kell nyújtanunk, hogy kijelöljük azt a vonalat, amelyet el kell haladnunk. Majd ha egyszer a kéz vagy a láb túlzott elválasztását hajtjuk végre, bár ez megkönnyíti számunkra az erőfeszítést, magasságot veszít, ugyanez a faltól való elválasztással is. Jegyezzen fel néhány kezet, hogy jól jöjjenek. Próbálja meg becsukni a lábait, amikor minden ismétlést elvégez, ez magasságot fog elérni. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben, és igyekezzen fenntartani a váll-kismedence-láb helyes beállítását, ha túlságosan meghajlítja a csípőjét, elveszíti a magasságát, és nem növekszik az ismétlődése. Próbáld megszakítani a sorozatot a fejed helyett. Olyan testtartásban van, amelyet az emberek nem szoktak meg, és a vér elosztása a karokba nehéz, ami fáradtabbá tesz minket.