Nyomja meg a Press gombot, hogy többet dolgozzon, mint a válla

Hogyan működik? A technika nagyon egyszerű: a vállprés helyzetével megegyező helyzetből indulunk ki, a rudat vagy a súlyzókat (mindkét opcióval kivitelezhető) a nyaknál, a könyököket hajlítva. Attól a ponttól kezdve, Ahelyett, hogy csak a vállunk erejét használnánk a súly emeléséhez, kissé behajlítjuk a térdünket (anélkül, hogy valóban guggolást végeznénk, a guggolásnak csak a harmada fog megfelelni), és kihasználjuk a lábak lendületét, hogy kinyújtjuk a karokat, és a súlyt a fej fölé helyezzük. A következő videóban láthatja a helyes végrehajtást.

press

Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani a nyomdában

A gyakorlat első részében a könyök lefelé mutat: fontos, hogy megtartsuk ezt a helyzetet, amikor a rudat felfelé húzzuk. Ne tegye a könyökét előre, mint egy első guggoláshoz.