Nyomja meg Arnold 【A LEGJOBB VÁLGYAKORLÁS】 Tornaterem
A nyomja meg Arnoldot Ez egy olyan gyakorlat, amelyet érthetetlen módon nagyon kevesen vesznek bele a válluk rutinjába, és amely ennek ellenére az egyik legjobb szövetséges ennek az izomcsomagnak az edzésére.
Az Arnold sajtó végrehajtása meglehetősen egyszerű, bár igaz, hogy minden hatékonyságának megfelelő módon kell végrehajtani. Megfigyelhetjük azonban, hogy gyakran rosszul hajtják végre.
Ehhez a Gym Gym azt tanácsolja, hogy kezdje el ezt a típusú sajtót kis terheléssel (mondjuk 5 kg-os súlyzókkal), hogy megszokja a végrehajtását, és később növelje a súlyt. Az Arnold sajtót egy padon kell végrehajtani, a háttámla függőleges helyzetben van (törölközővel védett) és kesztyű a súlyzók fogására
Az egyik fő az Arnold sajtó előnyei nagyon széles mozgástartományt biztosít, amikor a súlyzók helyes forgatásával megyünk lefelé, ami nagyobb izomrostok toborzását és a váll erősebb összehúzódását teszi lehetővé, ami más vállgyakorlatokban nem annyira érintett.
A második az Arnold sajtó vitathatatlan előnye a szigetelő képessége, aminek következtében a súlyzókat kizárólag a deltoid fogja meg, más szomszédos izmok bevonása nélkül.
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely mindig a súlyzó csavarását helyesen hajtja végre, és viszont elegendő súlya van az anabolizmus elősegítéséhez, 3–5 sorozatban 8–12 ismétléssel. A felhasznált súly nagyon releváns.
Az Arnold sajtó ismertetése
- A nyomja meg Arnoldot által létrehozott gyakorlat Arnold Schwarzenegger 1967-ben a vállak, nevezetesen az elülső delták növekedésének javítása érdekében.
- A csomagtartót ugyanabban a helyzetben kell tartania a súlyzók emelése során.
- Ha hátradől, amikor a súlyzókat nyomja és csavarja a feje fölött, hátsérülésekhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében mindig használjon padot, amelynek háttámlája függőleges helyzetben van.
- Soha ne ívelje meg a hátát edzés közben, sem emeléskor, sem pedig a súlyzók ereszkedése közben. A hátát a pad hátuljához kell "ragasztani".
- Ne üsse a súlyzókat a mozgás tetején. A gyakorlat hatékonyabb, ha távol tartja a súlyzókat.