Nyugalmi pulzusszám - Nemzetközi állóképességi csoport
Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Miután meghatároztuk a maximális pulzusszámot, folytatunk egy másik könnyen használható változó tanulmányozását, amely lehetővé teszi számunkra a tartalék pulzus kiszámítását, ami nagyon fontos annak érdekében, hogy az edzés intenzitását a pulzus alapján megszervezzük. Nem szabad összekeverni a nyugalmi pulzust az alap pulzusszámmal. Ez utóbbit tekintjük a percenkénti minimális ütésszámnak, amely az ember számára létfontosságú jeleinek fenntartásához szükséges lehet. Felvétele a mély alvás fázisában történik, ezért a memóriához szükséges pulzusmérőt vagy méréshez holter monitort kell használni.
A nyugalmi pulzus alatt azt a minimális pulzust értjük, amelyet az ember tudatos és ébren van. A fáradtság, az emésztés, a hőmérséklet vagy a magasság befolyásolja ezt a pulzusszámot. A stressz és a szív várakozó válasza a testmozgás előtt, amely a vagális tónus csökkenéséhez vezet, szintén befolyásolja a pulzusszámot, így a C.F. Pihenés után ébredés után vagy 10 perc múlva meg kell mérni. nyugalmi fekvés, böjt és előzetes intenzív testmozgás nélkül. Ez a nyugalmi állapotú pulzus érzékeny a korábbi fáradtságra vagy helyreállításra, ezért a valós érték elérése érdekében tanácsos előző nap nem nagy terhelésű edzést végezni, és a három nap alatt rögzített értékek átlagát kell figyelembe venni. Az aktív és egészséges ember átlagos értéke 60-70 ütés/perc körül van, az állóképességi sportolóknál pedig 30 és 40 ütés/perc körüli értékek (Wilmore et al., 2007).