Nyújtsa a nyújtásokat Hogyan nyújtsa

FESZTELŐ GYAKORLATOK

nyújtsa

Egy szakaszon könnyen megsérthetjük magunkat. Olvassa el az utasításokat, és ne feledje, hogy csak fel kell melegítenie az izmokat, anélkül, hogy túlzásba vinné.

NYAK ÉS HÁT:

Elefánt pozíció

Kezdő pozíció: kissé szétálló lábakkal állj, a csomagtartót előrehajoljuk, a kezek a lábakat érintik.

Gyakorlat: 5 ISMÉTELÉS

  • teszünk néhány lépést előre, de állandóan a lábunkon állunk
  • kb. 5-10 lépés, visszatérünk a kiinduló helyzetbe

Az obliques ülő fekvőtámaszt gyakorol, széttartott lábakkal

Kezdő pozíció: Ülj nyitott lábakkal, felfelé tett kézzel.

Gyakorlat: 20 ISMÉTELÉS

  • hajlítsa át a jobb lábát, a középső és a bal lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe

* A testmozgás megkönnyíti a bicepsz femoris izmának nyújtását is.

Váll öv nyúlik

Kezdő pozíció: kissé szétálló lábakkal álljon.

Gyakorlat: 10 REP MINDEN KÉZBEN

  • egyenesítse ki az egyik kezét, amíg párhuzamos lesz a padlóval
  • a második kézzel megfogjuk a kiegyenesített kéz könyökét és
  • vonzzuk a kiegyenesített kezet (párhuzamosnak kell lennie a padlóval)
  • gazdát cserélünk

A mellkas:

Nyújtsd lefelé fekve

Kezdő pozíció: hasra fekve, egyenes lábakkal, könyöknél hajlított karokkal a váll magasságában és szélességében.

Gyakorlat: 10 ISMÉTELÉS

  • kiegyenesítjük a karjainkat és egyszerre hátradöntjük a fejünket és a gerincünket

* A testmozgás megkönnyíti a hasi izmok nyújtását is.

Támogatott szakasz

Kezdő pozíció: kissé nyitott lábbal állva (ajtó/ablakkeret vagy stabil bútor mellett), jobb kézzel 90 fokos függőleges helyzetben tartjuk magunkat.

Gyakorlat: 10 ISMÉTELÉS MINDEN OLDALON

  • lassan forgatjuk a csomagtartót a háttámlával ellentétes irányba (3 másodpercig tartjuk)
  • irányt váltunk